什麼是高敏人？當你與人長時間相處出現疲憊感時，你可能具有高敏感特質 https://ift.tt/3eCQwZ9 台灣東販 相對於一般認知的「高敏感人格」是內向害羞的類型，其實「高敏人」形形色色，，甚至幹練而具有領袖氣質。但「高敏人」的共同點是「比非高敏人接收到資訊量更高一倍，並且會去深入思考」，這是其優點，但同時也常是其困擾的來源。 你也有這種困擾嗎？ 文｜武田友紀 首先，根據美國心理學家依蓮．艾倫（Elaine Aron）博士的學說，再融合我個人的解釋，在此針對高敏人進行簡單的解說。 「與人長時間相處會感到疲累」 「周遭有人心情不好便會感到緊繃」 「容易察覺到小細節，導致工作上花費更多心力」 「容易感到疲累，壓力會影響到身體狀況」 簡單來說上述的這些狀況。有一群心思細膩的人，經常能察覺到周遭的人察覺不到的小細節。心思細膩的人如此敏感的性質，長期以來被誤解成「想太多」、「太過嚴肅」等人格特質。 然而，根據艾倫博士的調查，發現每五個人之中便有一個人是屬於「先天敏感的人」。正如同天生個子高挑的人一樣，高敏人先天性的特質，證實了世界上存在著「先天敏感的人」。艾倫博士將這個族群取名為 HSP。 而 HSP 的意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」，本書將這份特質視為「優點」，統稱為「高敏人」。 圖片｜Photo by Vladislav Muslakov on Unsplash 艾倫博士表示敏感與不敏感的人（在本書統稱為非高敏人）的大腦神經系統有著差異。當受到光線或聲音等刺激時，神經系統的興奮反應會因人而異，敏感的人會比不敏感的人更容易出現反應。 不光是人類，馬或猿猴等高等動物，整體之中的 15～20% 會對刺激迅速地出現反應。故推測，有可能是為了延續物種，因此產生了這些先天敏感的個體。 此外，有調查指出高敏人從嬰兒時期便有其特徵。根據哈佛大學心理學家傑羅姆．凱根（Jerome Kagan）的調查，當受到相同的刺激，約有 20% 的嬰兒會有手腳大力揮動、想要逃離般弓起背部等，對刺激出現敏銳的反應。 細膩、敏感一類的形容詞，容易給人文靜的印象，但實際上有形形色色的高敏人。 有人喜歡在大眾面前說話，也有人做事幹練，具有領袖氣質，喜歡帶領其他人。其中也有人是「在職場上直言不諱，辦事幹練俐落，旁人都看不出有細膩的一面」。這類人多半是刻意不抱怨或吐苦水，因此容易被認為「總是很能幹，看似沒有煩惱」。 然而，透過諮商，這類人也容易受到刺激而感到疲倦，或是對職場上的人際關係費盡苦心，懷抱著不為人知的煩惱。 以旁觀角度來看，每個人的個性各有不同，但高敏人的共同點正是「比非高敏人接收到資訊量更高一倍，並且會去深入思考」。 （同場加映：關係功課｜伴侶之間，必須擁有各自獨處的「貓咪時間」） 高敏人具有的 4 種特質 既然每個人的個性各有不同，或許會有人困惑「那麼誰才算是『高敏人』？只要稍微有細膩的一面就會歸類成『高敏人』嗎？」 事實上並非如此。艾倫博士表示，此類特質的根底一定會存在著以下 4 項條件（DOES），只要缺少了一項，基本上不能算是「高敏人」。 D⋯⋯深入處理（深入思考）Depth 能瞬間感受到形形色色的資訊，會深入思考其他人平常不會去思考的事情。會去面對複雜或細微的事情，比起表面的事物，會更傾向於去思考本質。 O⋯⋯容易過度接收到刺激 Overstimulation 由於比其他人接收到的資訊量更高一倍，導致比其他人更快感到疲累。對響亮的聲音、強烈的光線、炎熱、寒冷及疼痛等過度敏感。即使是開心的活動，也會因為受到過多刺激而感到疲累，或是因為精神亢奮而失眠。為了化解接收到的過度刺激，需要獨處或沉靜的時間。 圖片｜Photo by Noah Silliman on Unsplash （推薦閱讀：總是看輕、責備自己嗎？致高敏感者：與其需要關心別人，你更需要的是關心自己） E⋯⋯情緒感應強烈，具有高度同理心 Emotional & Empathy 具有高度同理心，容易察覺其他人的想法與心情。HPS的鏡像神經元（產生同理心的神經細胞）的活動會比非 HPS 更加活潑。對社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等會有厭惡的傾向。 S⋯⋯能察覺細微的刺激 Subtlety 細微的聲音或氣味，對方的聲調或視線，自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等，能察覺到這些細微的事物。每個人能察覺到的事物各有不同。 以上內容為本書作者根據依蓮．艾倫著《比其他人更敏感的女子》、明橋大二著《HSC 的快樂育兒建議》（書名皆為暫譯，日本 1 万年堂出版）改寫。艾倫博士的 HSP 自我檢測刊載於其日文版官方網站。 HSP 並非是疾病或發育障礙，而是一種特質。由於對光線或聲音會出現敏感反應，這種敏銳的感知能力，經常被誤認成自閉症譜系（自閉症、亞斯伯格症候群等發育障礙）， 但 HSP 與自閉症譜系是截然不同的。相較於自閉症譜系難以察覺到其他人的心情，HSP 則容易察覺到其他人的心情，並具有高度同理心。 本文摘自武田友紀的《你不奇怪，只是比較敏感：學會與自已相處，解決90 %人際ｘ職場ｘ生活的煩惱》。由台灣東販授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《你不奇怪，只是比較敏感：學會與自已相處，解決90 %人際ｘ職場ｘ生活的煩惱》 May 12, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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