疫情期間，沒辦法外出運動怎麼辦？4 組在家也能做的塑身體操 https://ift.tt/3yKWnUa 圓神出版‧書是活的 跟你分享 《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》，不管是做家事、看電視、還是閒閒沒事⋯⋯都可以練！ 文｜森拓郎 換衣服、鋪上瑜伽墊⋯⋯這麼專心投入地做美身塑體操當然很好，但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣，這樣會更快養成習慣。 在家裡的各個角落，或是在做家事、看電視的時候，都可以邊操作看看。 圖片｜如何出版 提供 客廳——隨時隨地美身塑體操 就坐的同時拉伸臀部，矯正髖關節 繁忙家務時久站、辦公時久坐，長時間維持同樣的姿勢，髖關節的動作就會變得不靈活。 在越來越少使用臀部肌肉的生活中，也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔，或是用餐後，坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。 圖片｜如何出版 提供 廚房——隨時隨地美身塑體操 做家事時或零碎時間，勤做伸展變小臉 臉部的塑體操不需要動手，只要動動嘴巴周圍即可，所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。 一邊擦盤子、一邊等烤肉，或是保養皮膚前後等，一天可以進行好幾次，就能擁有俐落的臉部線條囉。 圖片｜如何出版 提供 （你會喜歡：「做愛的精髓，在於前戲與後戲！」擁抱、依偎、一起洗澡可以促進伴侶性生活和諧） 浴室——隨時隨地美身塑體操 利用終結一整天疲勞的沐浴時間，同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置！ 洗澡時間能療癒一整天的疲勞，浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。 肌肉暖和了，最適合伸展。 這才發現一整天下來，都是聳肩駝背，感覺肩膀到背部又重又硬，這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。 圖片｜如何出版 提供 床上——隨時隨地美身塑體操 當一天結束時，可躺在床上，消除腰部疲勞，順便雕塑腰身！ 姿勢不良造成脊椎壓迫，鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢，也讓腰部肌肉硬梆梆。 一整天持續支撐身體重量負擔很大，腰部容易緊繃，利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡，隔天一定更舒暢，也更容易顯現腰身曲線。 圖片｜如何出版 提供 本文摘自森拓郎的《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》。由如何出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》 June 01, 2021 at 12:30PM 女人迷 Womany

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