「在家工作，伴侶竟成最大的壓力來源？」近距離相處指南：別讓疫情，成為親密關係的破口 https://ift.tt/3voSH8s Krach Chiu 當伴侶關係進入長時間、近距離的相處狀態時，兩個人之間會產生什麼變化呢？當出現衝突時，我們可以怎麼做，讓彼此感受到「友善、關心」而不是成為彼此的壓力來源呢？ 隨著 Covid 19 疫情升溫，許多企業實施遠距在家工作（Work from home, WFH）。不少情侶、夫妻，開始一起在家上班，我與先生 M 也不例外。 與所愛之人一起工作，聽起來很夢幻，但是當彼此長時間、近距離相處時，人際界線模糊、情緒範圍擴大，更是對親密關係的一大考驗。 根據美國印第安納大學 2020 年 4 月的研究指出，在親密關係中有 34% 的伴侶，因為一起在家工作產生衝突，兩人之間的親密感也會急速下降，其中，牽手、擁抱、親吻次數大量減少。更令人擔憂的是，因為衝突加劇，伴侶成為在家工作的主要壓力來源，身心健康出現問題。[1] 圖片｜Photo by miSaPhotographer on PIXTA 面對連續不間斷的長時間相處，該如何化解其中產生的疲勞感？我們提出五個相處提案，每對伴侶可針對彼此互動的方式調整，找到屬於兩人最舒心的方式。 五個長時間相處指南： 一、生活與工作界線劃分 每個人在不同環境裡，會呈現不同的角色狀態，但當在家工作時，很容易產生「生活與工作」界線模糊的情形。 2020 年，國外有許多媒體報導，夫妻因為一起在家工作，得以見到伴侶和平常完全不同的另一面，這是屬於比較溫馨、可愛的一部分，但也有人因此成為另一半情緒壓力的宣洩出口，造成兩人之間的衝突不斷。 面對這種狀況，能做到一人一室分開工作是最理想的，若是條件不允許，至少試著將生活與工作空間做出區隔，並且劃分上、下班時間。不僅能建立上班的儀式感，也能讓彼此知道兩人正處於哪一種狀態，避免在上班時段互相干擾。 圖片｜Photo by Hristo Sahatchiev on Unsplash 二、共同分擔家庭事務 當兩個人都在家時，就會大量使用家裡的廚房、廁所等等，我和 M 最一開始的衝突問題，就是誰負責洗碗、誰負責清理廁所。要解決這個問題，彼此之間要有共識，可以是 A 煮菜、另一個人洗碗，或是 B 負責廁所整潔、另一個人就負責廚房區域。 過程中，最忌諱在對方休息時間補一句：「你現在沒事做嗎？可以順便洗個衣服嗎？」聽到這句話，保證怒氣值直接從腳底貫穿腦門。 共同分擔家務很重要，同時也別忘了上下班的分界，當對方還在上班狀態時，千萬別叫對方順便做哪些事，對兩人的關係百害而無一利。 （你會喜歡：「以前相擁入睡，現在互搶棉被？」給想經營長遠關係的你：別讓同居，變成感情的終點站） 三、安排一起做的休閒娛樂 這個時間點，所有社交活動都必須降到最低，空間也被壓縮在家裡，許多人可能開始出現「很悶」的情緒感受。 試著為兩個人安排可以一起做的休閒娛樂吧！簡單的可以從一起追劇、聽音樂開始，如果想要更有情調，甚至可以一起在客廳露營、吃一頓燭光晚宴，讓家也可以變得非常有趣。 若實在想不到什麼增加情趣的小樂子，可以嘗試「關係同步卡牌」增添情趣。前幾天，我和 M 抽到：「現在可以為你做什麼事，會對目前的你很有幫助？」 我藉此提議：「現在美容院都沒有開，你能幫我剪頭髮嗎？不要像狗啃的就好（笑）。」於是我們在家玩起理髮師和客人的 Role play，雖然技術完全不及專業，但過程非常好玩又好笑，最後勉勉強強換了一個清爽髮型，卻讓家裡充滿歡樂的氛圍。 圖片｜Photo by engin akyurt on Unsplash 四、「we time」聊聊彼此的狀態 疫情期間，人心難免惶恐，不論是擔憂身心健康，還是害怕失業、現金流短缺，都可能在這個時期，進入情緒焦躁、能量低迷的狀態。 因此當兩人一起在家工作時，試著創造屬於兩個人的「We Time」時間，可能是睡前的 30 分鐘，或是下班後一起共用晚餐的時段。 在這個時間裡，和彼此聊聊此時此刻的心情感受，伴侶之間互相理解對方的心理狀態時，比較能設身處地的站在對方的立場思考。當我們抒發內心的不安，有些情緒就得以被安放、緩解，同時感受到被理解、被支持，也能增加親密關係的穩定度。 （推薦閱讀：為什麼在一起越久，關係越冷淡？給在一起很久的伴侶：愛，要讓彼此都知道） 五、一起運動，保持身心健康 除了心理狀態需要被好好呵護外，我們也別忘了身體也需要好好排毒。有一本書叫做《情緒的毒，身體知道》，大意是在說身心狀態密不可分，情緒影響身體表現，而我們在某些特定姿勢下，也會觸發某些情緒。 為了讓兩人保持在身心健康的狀態下，可以一起安排在家就能做的運動。我和 M 最喜歡的就是一起做瑜伽，伸展、舒緩，透過每一次的深吸、深吐，讓身體卸下緊繃，我們從拜日式開始到大休息結束，配合頌缽，讓彼此同步。 貼心提醒，疫情嚴峻階段，盡量減少外出，但必要時還是要讓自己曬曬太陽，保持身心健康。 以上，提供給一起在家工作、突然變得極致近距離的情侶們，當你們感覺到伴侶快要成為主要壓力來源時，試著運用上述五點調整彼此的相處模式，別讓疫情，成為關係的破口。 參考資料：[1] Grant Brenner(2020).Impact of COVID-19 on Relationship Conflict and Sexuality. 文中的問題出自《關係同步卡牌》的題目。在無壓力的遊戲情境裡，帶你或伴侶探問內心、理解自己的需求，讓愛與被愛，化為言語，讓溝通成行。 May 25, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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