每天要喝多少水才會瘦？研究證實：喝水能增加基礎代謝率、改善便秘 https://ift.tt/2RvuT43 HAVFIT 充足的水分攝取可以幫助運動後的減重效果，而如果水喝得太少，讓身體處於缺水狀態的話，就會導致工作效率變差，注意力、情緒都不好。 因此不只平時就要注意水分攝取，運動後更要注意水分的補充。 為什麼常常聽到多喝水沒事、沒事多喝水？ 人體有一半以上是由水分所組成的，人體水分主要經由排出尿液、汗夜⋯⋯等方式流失。我們幾乎無時無刻都在流失水份，若沒有補充足夠水分，很容易就會陷入脫水狀態，然而許多人都沒有攝取每日足夠的水分。到底水分攝取不足會對人體產生哪些影響呢？我們一起來看看吧！ 1. 流失 1% 就會影響腦部功能 許多人認為，若一整天不喝水就會使腦部功能受損，有許多研究支持這個觀點。身體只要達到輕度水分流失（約體重的 1-3%）就會對腦部功能造成影響。 一項針對女性運動後水份流失所造成的研究顯示：只要體液流失率達 1.36% ，就很有可能影響到情緒、注意力集中程度，並增加頭痛發生的機率。因此不只平時就要注意水分攝取，運動後更要注意水分的補充。 圖片｜Photo by Haley Phelps on Unsplash 2. 水份攝取會影響減重效果 近來許多研究主張透過增加水分攝取能增加基礎代謝率、並減少食慾。 根據研究指出：攝入 17 盎司（約 500ml）的水可以暫時增加基礎代謝率 24-30%。另一研究則表示：若一天攝取 68 盎司（約 2 公升）的水，每天能增加消耗 98 大卡的熱量。 此外，喝冷水更能幫助減重，因為身體必須額外消耗更多能量來平衡喝進冷水後下降的體溫；在飯前半小時喝水還可以降低用餐時攝入的熱量，這個結果在年長者身上更為顯著。 一項研究指出在每餐進食前喝 500ml 水的受試者比沒有在餐前喝水的受試者下降的體重多了 44％。總體來說，喝足夠水對減重有所益處，特別是在餐前喝水對幫助減重更有顯著效果，若能搭配健康飲食則效果會更佳。 （你會喜歡：想降體脂，先改掉這些「飲食習慣」！醫師：保持適體重和體脂，是要努力一輩子的事） 3. 影響體內健康 攝取足夠水份對身體部分狀況會有改善作用，例如： 便秘： 便秘的原因通常是腸胃蠕動頻率不足、造成排便困難，而增加水份攝取對改善便秘情況有幫助是眾所皆知、且已經過實驗證實的事；不論在年輕、老年族群，水分攝取不足都是增加便秘風險的原因之一。 此外，研究證實飲用富含鎂、鈉的礦泉水能改善便秘者腸胃蠕動的頻率以及糞便質地。 癌症： 部份研究支持水份攝取較多的人罹患膀胱癌、直腸癌的風險較低；雖然有部分研究顯示並無太大影響。 腎結石： 腎結石是常見的泌尿系統結石，是會造成疼痛感的礦物質結晶團。攝入較多水份能使通過腎臟的尿液量增加，稀釋礦物質濃度，因此增加飲水量可以降低腎結石形成的風險。 （延伸閱讀：喝水也有最佳時間？在適當時間喝水，幫助預防中風！） 圖片｜Photo by Bluewater Globe on Unsplash 由上述可知水份對人體的重要性，那麼我們一天到底該喝多少水、該如何喝水呢？ 可以將體重（公斤）x 30（ml） 例如：體重 60 公斤的人，每日至少要喝 60 x 30 =1800ml 的水，若情況允許，建議可以喝到 2000ml 以上，盡量分次喝、隨時補充水份，不要等到口渴才補充。 在室外活動時更要記得補充水分；戶外工作、運動者更要記得每小時補充 2 杯（約 480ml）以上的水。 最後，記得盡量多喝白開水，不要用含糖飲料來替代水分攝取呦！ 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：你今天喝夠水了嗎？3個理由告訴你為甚麼沒事就該多喝水！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 和自律神經失調說不！專訪瑜珈老師：用運動對抗現代文明病 籃球到勇敢追夢，從男孩變男人，運動一直都在－潘君侖Masha 跳繩的「九大好處」：國外YouTuber記錄完整「甩肉過程」好驚人！ May 19, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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