2021年5月17日 星期一

防疫抗焦慮咒語:疫情升溫的時候,更要給自己多一點溫柔 https://ift.tt/3huV8Ci 海苔熊 隨著臺灣疫情升溫,人心難免惶惶,親愛的,專注防疫外,也別忘了穩住自己的內心、照顧好自己。 這篇文章,我想要獻給一直很努力卻一直很焦慮的你。 疫情升溫之後,有些人開始出現焦慮、憂鬱、甚至是慌亂不知所措的症狀,我覺得或多或少除了和人際之間距離的調整之外,也和「需要好好面對自己」有關。(如果症狀真的無法自己處理,可以預約線上諮商) 像這種時候,由於外在的世界封閉,似乎沒有辦法再把注意力放在外面的世界上,只能夠回到自己身上,然後去面對那些一直以來很想要逃避、不想面對的東西。可是,每次一面對就會覺得心很慌亂、很緊張,那該怎麼辦呢? 7-11 呼吸法 前幾天和蛹之生心理諮商所所長慧蘭談到如何面對壓力,她提供了一個非常有趣的方法叫做「7–11 呼吸法」,我自己用了之後覺得非常有幫助(尤其是對我這種很容易焦慮緊張的人來說),一開始練習可能不是很容易,但是隨著時間,會慢慢找出自己的節奏來。 具體的練習方法如下:吸氣的時候在心裡面默數七秒,吐氣的時候在心裡面默數十一秒,然後盡量放慢吸氣和吐氣之間的速度。 就這樣,很簡單吧!市面上有很多不同的呼吸方法,其實都大同小異,重點是讓你吸氣和吐氣的時間變長,從生理回饋訓練的角度來看,當你在做這件事情的時候,可以調節自律神經,讓你原本緊張的情緒,有舒緩的空間。 圖片|作者 提供 安心咒語 如果練習這個方法之後還是覺得很焦慮,甚至有很多負面的聲音和自我責備出現,可以使用圖片上面的這句咒語練習跟自己說:「你是自由、健康、安全的,一切都在掌控之中。沒關係、會好的。」過程當中,你可以先清潔雙手,然後擁抱自己左邊跟右邊的肩膀(蝴蝶式擁抱),拍拍肩膀,安慰自己說:沒事的、會好的。 如何面對負面的聲音 最後,有些人只要一靜下來,心裡面就會出現許多負面的聲音(你是這樣的人嗎?),這也是為什麼他們的人生無法停下來,因為只要停下來,很多害怕的事情就會湧現。 這些聲音哪裡來呢?在成長的過程當中,我們很可能不小心內化了家人批評的言語,習慣用忽略、壓抑來逃避情緒,長大之後,這些「對自己的聲音」可能會不斷地苛責,跟自己說:為什麼不努力、難得休息竟然在耍廢、不要想那麼多⋯⋯等等,可是別忘了,在忙碌的日子裡,你也是需要休息的,休息並不代表你沒有用,而正因為你很有用,你才需要休息、給自己喘息的空間。 所以,你可以在這個時候練習當看看自己的大人,用溫柔、慈悲、接納、關懷的語氣跟自己說:「沒問題,你當然可以好好休息,好好呼吸、好好擁抱自己,好好在這個疫情蔓延的時候,留一點空間給自己。做你想做的事,成為你想成為的人,你的存在本身就是一種美好。」一開始跟自己用這種方式說話的時候,會有一種不信任、不習慣、懷疑的感覺,這也很正常,不需要太快地就強迫自己接受。 圖片|Photo by angaea on PIXTA 給自己的內在一點時間,隨著時間,這些聲音會慢慢變成你的一部分,然後在你覺得疲累、無力、難以再走下去的時候,給你一點點安慰的勇氣。 有些時候,我們就只能夠等待時間的經過,時間並不一定能夠洗刷傷口、減緩焦慮,但是在這些時間裡的我們,可以好好對待自己,也因為這些溫柔的對待。在日子經過之後,那些原本受傷的、漆黑的、骯髒的、污穢的一部分,逐漸被清洗乾淨,一點一點的,盛開成為芬芳的花朵。 願疫情早日平息,你我日漸安心。 May 17, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany


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