總感覺被事情綁架、失去自由？當我們活在當下，才能與世界產生真實相處 https://ift.tt/3wxsa94 KnowYourself 不斷關注過去與未來的我們，就像追著雷射小光點的貓，跑來跳去卻抓不到東西——專注於現在可以做的事，活在當下找回自己。 文｜野草、fufu 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 大家好，我是野草，KY 最風騷的女作者。我是 fufu，KY 最困的作者。 活在此時此刻是電影《靈魂急轉彎》裡重要的一課，22 號靈魂不斷地尋找自己依然缺失的那個要素。因為不斷地追求那個缺了的東西，22 號靈魂要麼掉入虛無，要麼陷入痴迷，要麼逐漸被失望所麻木。 有粉絲在讀完兩篇文章後問到，「追求目標」與「活在此時此刻」之間是不是有矛盾？ 最簡短的答案是：沒有矛盾。 那麼詳細一點的答案呢，聽我緩緩道來吧。 （同場加映：為你挑片｜《靈魂急轉彎》：如果我們不是真實的活著，便會永遠感覺缺少了什麼） 近幾年「活在當下」（Here and Now）時常出現在熱門詞彙中。如果你有以下這些需求或困擾： 日常焦慮 希望提高工作效率與生活滿意度、學會目標管理 對「活在當下」這個概念感興趣 總是覺得時間不夠用 感覺總被世事綁架 注意力渙散 本文也非常值得讀一讀哦～ 一、活在當下有什麼魔力？我憑什麼要練習活在當下？ 我們可能會有錯覺，認為自己可以同時做幾件事情，或者同時考慮某個事情的幾個方面。 如果我們細緻地觀察一下自己的意識狀態，就會發現我們並不是同時同步地完成或考慮很多事情，而是我們的注意力在這些不一樣的事情上不斷轉移（Chase, 2018）。 就像電影一樣，每一格畫面之間的切換十分迅速，因此被欺騙的大腦認為這些畫面是連續的。 而事實與大腦的認知相反，電影的每一格之間都是斷裂的。我們的注意力在一個時間上只有一個點。 活在當下並不是什麼特別玄虛的理念，它指把我們的注意力放在當下的這個時間點上。 1. 當我們沒有活在當下時： 我們用一個比喻來解剖一下。大家都見過貓咪捕捉紅色的小光點嗎？對，真的很可愛。 現在假設我們的注意力是那隻貓咪，我們內心的各種念頭是那個拿著光源挑逗貓咪的鏟屎官。 圖片｜KnowYourself 提供 於是我們的注意力就一直跟隨著各種念頭不斷轉移，就如同那隻上串下跳地試圖捕捉小紅點的貓咪。 圖片｜KnowYourself 提供 在某種程度上，當我們在各種情緒、回憶、幻想、執著與期望之間來回切換的時候，我們的意識是享受這種腦顱內的大戲的。 但是，如果我們任由注意力跟隨自我在虛擬的腦中世界裡撲來撲去，我們便沒有空餘關注當下了。就如同貓咪試圖捕捉小紅點的結局一樣，我們最後只是撲了個空。 此時，我們就像腳底總是踩著流沙。 在工作的時候想著週五晚上打遊戲，在週末休息的時候為下週的 deadline 焦慮，複習的時候害怕下週考試不好，和女朋友吃飯的時候害怕有一天分手了怎麼辦，和朋友 party 的時候想今晚要回家刷劇⋯⋯ 明明也是花了很多體力、腦力和意志力，但是，工作時間很長質量卻很低，休息完還是覺得累，和朋友聚會完還是覺得孤獨。 2. 那麼，當我們活在當下時： 此時，我們的注意力就不會再像貓咪那樣，把每一分每一秒專注在捕捉閃爍不定的光影上，不去反覆斟酌過去了的某件事情，不去反覆掂量未來的某種可能，不被這些虛擬的概念侵蝕當下。 相反地​​，我們有更多的注意力放在此時此刻。 我們可能會聞到每天上班都經過的那條小路旁早餐的香氣 注意到兩個外賣元在街口相遇時短暫的寒暄打趣 陽光照在皮膚上，或是感受到隨著季節變化太陽照射在皮膚上時不一樣的溫度 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 總而言之，我們能夠去和世界展開真實的相處。就在當下，每一次呼吸都是新的，每一分鐘都是新的，每一天的工作都是新的，每一個遇到的人都是新的。 相比起過去和未來，當下一直在這裡，是我們在時間裡唯一能到達的地方（Thum, 2008）。 （推薦閱讀：如何做到「活在當下」？專注此刻，別過度憂慮「過去」與「未來」） 二、活在當下時，我們主觀地活著 我們會捕捉到一些創造的靈感，或離開痛苦的機會，或意識到對自己特別重要的人是誰，或洞察到一個問題的解決方案。活在（being）當下（here and now）時，我們不對世界進行假設，而是保持敞開的狀態，迎接世界將要呈現給我的模樣。 這種狀態下我們是脆弱的，因為世界隨時可能給我們帶來傷害；而與此同時我們也是勇敢的，因為我們有直面這些傷害的勇氣。在這個狀態下，我們才有機會十分有幸地接觸到那些超越自我的洞見。 三、我們擁有了所有的時間 讓我們感覺「時間不夠用」的並不是外在的世事，而是我們過度關注未來的大腦。因為不斷想著未來需要完成的事，我們才容易產生時間不夠用的焦慮。 其實，我們只能活在時間裡，我們從不真的擁有時間，又何談時間不夠用呢。停止管理你的時間吧，嘗試管理注意力，關注此時此刻我們能做的事，而不是未來必須完成的事，如此才能真正減輕我們對時間的焦慮。 圖片｜Photo by Nathan Dumlao on Unsplash 四、注意力只在自己和此刻，自我與世事之間保持著一定的距離 這時候，我們所受到的來自外界的影響更小了，同時自我（ego）也會減少對世事的介入。因此，我們在與別人有意見衝突時能就事論事，在創作時不擔心別人的看法，在休息時能不被雜念侵擾，更專注自身的需求。我們能夠與世事共振，而不是與之對立爭奪。 五、對自己的了解（self-knowledge）會得到積累 活在當下時我們主動地觀察自己的精神狀態，這也就意味著與自己（self）時刻共處。「自己居住在離我們很近的地方，這是最大可能的接近。它從來不在那裡，它一直都在這裡」（Thompson, 2014）。 因為注意力在自己身上，所以我們更能覺察到自己身上的種種狀態。當我們的注意力放在當下時，我們就和自己待在了一起，對自己的了解會日益增加，對人性與世事的智慧也會得到積累。 參考資料： Ackerman,C. (2018). How to live in thepresent moment: 35 exercises and tools (+ quotes). PositivePsychology.com. Brown,KW, & Ryan, RM (2003). The Benefits of Being Present: Mindfulness andIts Role in Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology,84(4), 822–848. Chase, S. (2018) Paying attention & mindfulness |sam chase | tedxnyu. [Video file]. Dixit,J. (2016). The art of now: Sixsteps to living in the moment. Psychology Today. Thompson,E. (2014). Waking, dreaming, being:Self and consciousness in neuroscience, meditation, and philosophy.Columbia University Press. Thum,M. (2008). What is The PresentMoment? Richards,K. (2013). Self-care is a lifelong journey. Nursing Economics, 31(4),198. Wittmann,M. (2014). Embodied time: The experience of time, the body, and the self. Killingsworth,M. (2012) Want to be happier?stay in the moment | matt killingsworth. [Video file]. Vago,D. (2017) Self-transformationthrough mindfulness | dr. David vago | tedxnashville. [Video file]. Killingsworth,MA, & Gilbert, DT (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330 (6006), 932-932. May 24, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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