在家吃著吃著就胖了？3 個飲食控制 APP 推薦，讓你增肌減脂事半功倍 https://ift.tt/2SnCdiz HAVFIT 本文推薦三種 APP：FatSecret、MyFitnessPal、Cofit。透過記錄自己的飲食、運動、睡眠，讓你更了解自己一天消耗多少熱量，進行熱量計算、飲食控制、營養素缺失，最後掌握身體健康的秘密。 不管是正在減重、減脂或是純粹想要維持體態，計算每天攝取的卡路里都是重要的一環，但如果自己記下每一餐的數字再加加減減，那就需要花不少時間了，不如就靠科技來幫助，除了能紀錄一天攝取的營養素、卡路里，長期下來也能了解自己的身體變化，今天就來介紹三個 iOS、Android 都能下載的 APP，幫你輕鬆計算卡路里！ 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA FatSecret FatSecret 有強大的連鎖品牌資料庫，讓外食族輕鬆紀錄三餐。圖片｜HAVFIT 提供 適合族群：外食族 特色：食物資料庫強大、各項資料數據詳細 這款 APP 是小編大學時修運動營養學時，教授推薦給我們的。 對於外食族來說非常方便，因為除了便利商店的商品有清楚註明熱量等營養標示之外，在外面吃飯常常不知道自己吃的東西營養成分到底有什麼，這時 FatSecret 就是你的好朋友！ APP 內的資料庫相當齊全，大多數連鎖餐廳、飲料店甚至最近很夯的健身餐盒品牌販售的項目都能在 APP 裡面找到，輕輕鬆鬆計算一天攝取的卡路里及營養成分。 只要輸入你目前的體重以及理想的體重，或是只想要維持體態，FatSecret 就會告訴你碳水化合物、蛋白質、熱量的 RDA（每日建議攝取量），隨著早餐開始記錄後，馬上就能知道今天還能再攝取多少卡路里。 除此之外，也能將運動、睡眠紀錄在 FatSecret 內，讓你更了解自己一天消耗多少熱量。最後能以週為單位，提供身體的數據報告，長期下來，就能掌握自己攝取的熱量、營養素，以及記錄體重的變化。 總結下來，免費的功能就相當完整也實用，也不會跳出訂閱升級版的通知。 （延伸閱讀：想降體脂，先改掉這些「飲食習慣」！醫師：保持適體重和體脂，是要努力一輩子的事） MyFitnessPal 由運動品牌 UA 開發的 MyFitnessPal 在 APPle Store 有上萬份評論，拿下 4.7 顆星。圖片｜HAVFIT 提供 適合族群：有運動習慣的人 特色：結合相關運動紀錄裝置、APP，輕鬆掌握身體狀況 是由運動用品品牌 Under Armour 開發的 APP，其實在紀錄每日攝取的熱量上和 FatSecret 操作模式大同小異，同樣根據你目前的身體狀態以及自己訂定的目標來計算每日建議攝取的熱量，也有強大的食品營養成分資料庫，讓你輕鬆紀錄搜尋三餐吃下肚的食物。 在完成一天的紀錄之後，APP 也會根據當天攝取卡路里的狀況來給予建議。 和 FatSecret 不同的是，既然是運動品牌出的 APP，當然在運動這方面有更強大的功能，有將近 50 個合作的運動紀錄 APP，也會直接從手機內建計步器、APPle Watch，可以將資料整合，直接把消耗的熱量一起紀錄，讓所有數據一目了然，輕鬆掌握自己一天攝取、消耗了多少卡路里，非常的方便！ 唯一小小的缺點就是，使用 APP 時會一直看到「升級進階版」的按鈕，也會跳出廣告。 （你會喜歡：放心吃宵夜吧！一天熱量沒到，吃宵夜也不會胖） Cofit 熱量紀錄 APP「Cofit」主打改善飲食習慣，進而達到減重目標。圖片｜HAVFIT 提供 適合族群：想改善飲食習慣的人 特色：改善飲食習慣、科普營養知識、可在線諮詢營養師 Cofit 是一群營養師背景的新創團隊開發的 APP，也因此注重的是「吃的營養」。 在輸入完身體狀態、目標之後，除了提供一天的熱量建議之外，還有詳細的六大類食物以及水分建議攝取量，讓你不盲目追求卡路里數字，而是改善飲食習慣，進而達到改善體態的目標。 以小編的狀態舉例，APP 內呈現一天需要 3 份水果、4 份蔬菜、8 份蛋豆魚肉、1.5 份乳品、4 份油脂、12.5 份全榖雜糧，進一步點擊還有六大類說明，解釋並舉例「一份」究竟是多少，例如 1/4 碗飯（40g）就是一份全榖雜糧，幫助你均衡攝取營養。 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 1. 三大拳擊入門超級比一比：醫師推薦「拳擊有氧」舒壓甩油兼具！ 2. 宿醉運動是安全還是傷害？遵守這 5 個原則輕鬆解決不適感！ 3. 韓國猙獰系小姐姐的逆襲，包瘦6招，輕鬆練出S曲線 May 25, 2021 at 12:30PM 女人迷 Womany

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