常常在休息後，還是覺得累嗎？給高敏感人的大腦休息法：你可以嘗試「睡前儀式」 https://ift.tt/341Y6WY 盧美妏 心理＆職涯諮詢師 如果你發現自己常常身心俱疲，處理太多資訊腦袋停不下來，那麼你很可能是「高敏感族群」。而你知道嗎？高敏人需要的休息，與一般人的休息不一樣！ 高敏感的你，很容易累嗎？就算休息睡覺，還是感到身心俱疲？ 高敏感是一群「對內在、外在的刺激極度敏感，容易被情緒淹沒的一群人」。像身上裝著過於敏銳的雷達，偵測到任何一點微弱的信號就會發出聲響。 在生活中，因為太過敏感，容易被各種訊息刺激，認知功能要處理的資訊量過大，身心都很容易感到疲憊。 休息一下就好了？ 不，對高敏感人來說，普通的休息是不夠的。 圖片｜Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash 高敏感人的腦袋有什麼不一樣？ 最近一篇發表在《Neuropsychobiology》的研究顯示，高敏感人群在休息時的腦部狀態，與非高敏感人的腦部狀態不同。 研究者用 MRI 磁振造影對休息狀態的高敏感人進行腦部掃描，發現： 1. 高敏感人的神經系統與海馬迴之間的連結較強，對情節性記憶的處理更深入。 對情節性記憶的處理更深入，也就是對畫面、故事，以及有感覺、有情緒的事件記憶很深。 例如你可能對某個人念念不忘，還記得第一次約會時的微風和藍天；例如多年前的一次創傷事件，讓你到現在回想起來都歷歷在目。 （延伸閱讀：「被劈腿後，再也無法相信他人」克服背叛創傷：停止苛責自己，相信你有愛人的能力） 2. 高敏感人的腦部灰質與杏仁核之間的連結較弱，使得人對刺激更敏感，也更容易焦慮。 這項研究結果和我們印象中對高敏感的認識差不多，對刺激敏感、容易焦慮，在休息中也呈現這樣的現象。 3. 高敏感人的海馬迴與島葉之間的連結較強，與習慣性認知歷程有關。 高敏感人在休息時還在走認知歷程，思考事物跟想法都能更深入。 一邊休息，還能一邊深思？ 沒錯，這就是高敏感人的大腦。 圖片｜Photo by Gemma Chua-Tran on Unsplash 高敏感人的大腦休息法 從研究中我們可以發現，高敏感人在休息時腦部也比較活躍。 也因此，要讓高敏感人真正休息下來不容易。如果你是高敏感人，又發現自己常常身心俱疲，處理太多資訊腦袋停不下來，那麼這個研究似乎為你解開了癥結。 想讓高敏感大腦充分休息，需要進行「關機」的過程： 1. 自我放鬆 休息時間或睡覺前，可以為自己準備一段自我放鬆的時間。運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或身體掃描的技巧，讓自己身心都放鬆下來。 2. 睡前儀式 「睡前儀式」策略能夠讓你回到孩子時期的睡眠。每天睡前給自己半小時的時間，一步步循序漸進的放鬆身心，手機關靜音，洗澡、聽音樂、關燈、睡覺⋯⋯等步驟。 不一定每一步都做，你可以按照自己的需求安排睡前步驟，建立固定的睡前儀式。 試著為自己安排「認真休息」的時間，設計流程讓大腦可以真正休息下來，這樣不會陷入身心俱疲的狀態，又能好好運用高敏感人的優勢！ 參考資料：Acevedo B, P, Santander T, Marhenke R, Aron A, Aron E: Sensory Processing Sensitivity Predicts Individual Differences in Resting-State Functional Connectivity Associated with Depth of Processing. Neuropsychobiology 2021;80:185-200. 如果你在休息後仍是感覺很疲憊，卻一直無法改善這樣的狀況，也許你是掉到了一個能量低谷裡面⋯⋯真正的問題，只有自己知道，而發現問題，需要技巧。女人迷能量管理課程，透過課程中的實作練習，帶你找到問題的解方。連結請點我。 May 20, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/341Y6WY