在家就能消橘皮？改善橘皮的實用 3 招：按摩、乾刷、自主訓練 https://ift.tt/3fljHAq HAVFIT 如果你受到橘皮組織的困擾，希望能改善下半身皮膚表面不均勻的狀態的話，本篇解析橘皮生成與改善！ 其實不論有沒有橘皮，你要知道，你很美。 屁股兩側、大腿邊用力一捏，就看到肌膚產生凹凸且鬆垮垮就像是橘子皮一樣！ 不少人有「橘皮組織」的困擾，即使是身材苗條的人也會出現，到底它是如何生成，以及怎麼改善或預防呢？ 圖片｜Photo by dole777 on Unsplash 「橘皮組織」是一種多因素症狀，最常見的生成原因為肥胖，變胖時脂肪細胞會被撐大，即使瘦下來只是尺寸變小，並不會收縮成原來的大小，相較於女性，男性發生橘皮組織的機率較低，因為女性的皮膚組織纖維是垂直方向；男性則是緊密交織的網狀組織，因此皮膚不容易產生凹凸狀。 橘皮組織生成原因 別以為只有肥胖才會產生，這 4 點也是橘皮組織容易生成的原因： 1. 代謝下降 基礎代謝率高低與身體肌肉量多寡有關，當運動量不足，肌肉會衰弱，細胞無法運送足夠的養分，因此代謝機能下降，當脂肪細胞產生變化，吸收周邊的纖維後，就會變成橘皮組織。 2. 生活作息不正常 睡眠不足、長期三餐攝取過多的鹽分、生活作息不正常、不愛運動等都是造成橘皮組織的因素之一。 3. 賀爾蒙失衡 雌激素是造成橘皮組織的原因之一，它是一種女性荷爾蒙，主要功能是促進脂肪合成，也會造成水腫，當女性一進入青春期，女性荷爾蒙增加，橘皮組織也就會大量增加，懷孕、更年期還會更加嚴重。 （延伸閱讀：專訪瑜伽老師：用瑜伽與自己的身體來場深層對話，改善自律神經失調） 4. 血液不順暢 造成橘皮組織最重要的原因就是脂肪細胞周圍的血液阻塞，身體中的血液流動的血管和淋巴流動的淋巴管幫助全身代謝，如果這些廢物與毒素無法順利排出，就會造成水腫現象，而不盡快處理水腫，就會演變成橘皮組織。 通常以固定姿勢長時間站立或坐下等不良生活習慣，或是喜歡穿緊身褲等貼身衣物，都是阻礙淋巴循環的原因。 圖片｜Photo by Daria Nepriakhina on Unsplash 橘皮組織一旦生成就不容易消除，想要去除，最好的方法就是全面刺激已打結的肌肉以及平常很少活動的部位，以下幾種方式可以讓皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環，達到廢物排出快速分解橘皮組織的效果： 運動——高強度訓練 橘皮組職主要位於人體的下半身，因此運動也需要注重臀、腿部的位置，可以利用高強度運動達到燃燒脂肪，短跑、跳繩、tabata 都是很好的心血管訓練，而且也能有效練到下半身的肌肉。 （你會喜歡：運動前後可以喝咖啡嗎？適當時間、適當飲食，能讓增肌減脂速度加倍） 按摩 可以買市面上針對橘皮組織有幫助的按摩乳霜搭配早晚按摩以活化血液循環，雖然無法消除脂肪，但可以讓體內積水排出體外，按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。 乾刷 體刷瘦身分成「乾刷」、「濕刷」兩種，乾刷是透過輕刷肌膚表面到排出毒素和廢物；濕刷則是像 SPA 館的深層按摩，進一步達到揉散脂肪的效果。 其實乾刷對於消除橘皮組織效果勝過運動！最大的原因就是促動血液循環，透過毛刷的壓力讓脂肪分散更均勻，使表面看起來自然且平整。 雖然橘皮組織不好消除，但只要每天保持心情輕鬆、良好作息且適當的運動以及按摩，相信你的肌膚一定會一天比一天更緊實且平整！ 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：就連瘦子都會有！橘皮組織如何生成，又該如何改善？ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 和自律神經失調說不！專訪瑜珈老師：用運動對抗現代文明病 籃球到勇敢追夢，從男孩變男人，運動一直都在－潘君侖Masha 跳繩的「九大好處」：國外YouTuber記錄完整「甩肉過程」好驚人！ May 25, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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