雙北提升至 3 級警戒！面對疫情：應給予社會多一點信任、戰勝自己的恐懼與孤獨 https://ift.tt/3eQee4g 黑麻糬 在疫情之下的每個人，都面臨著巨大的情緒壓力，而我們如何在艱鉅的環境下，有效的安頓自己及配合防疫措施？ 作者｜蔡秀娟 諮商心理師 新聞媒體不斷更新疫情現況、新增確診者足跡，使得反覆暴露在疫情訊息下的我們，產生極大的心理負擔，負擔的背後，潛藏著一個人對生存的焦慮及恐懼，而這些焦慮及恐懼的心情，會使得一個人處於一個相當不舒服的狀態。 你可能會有這樣的經驗，在看到新聞發佈進入第三級的防疫時，匆忙的走出家門，也完全沒在管家裡目前物資的狀況，而跑到了家中附近的賣場，心中想的是：為了因應防疫，需要盡可能的待在家，減少外出及不必要的接觸，所以可能得囤些食物來經歷非常時期。 接著，你走到賣場的人口，你可能會發現，每個架上的食物所剩不多。看著眼前擁擠的人潮，你心中可能又會浮現新聞公布三級防疫的一些準則，一邊想著沒有搶到物資怎麼辦？另一方面，又想著：那大家搶購算是在群聚嗎？ 在疫情加劇，每個人都可能感受到極大的不確定性，不確定意味著我們無法掌握生活中的一切。就好像把自己的生活交付給另一人決定一樣。 所以，我們會想要擁有掌握感，會希望可以拿回一些生活主導權，來讓我們心中感到安定。 不安很正常，重要的是我們如何面對內心的恐懼 事實上，面對未知及不確定性時，人們衍生焦慮、恐懼情緒是很正常的，在這種情況下，我們要去思考的是：焦慮、恐懼的情緒是不是在一個合理適切的範圍？ 合理的範圍意味著，相關情緒不會過度影響你的生活功能，比如說，你害怕但是你仍然知道如何做好防疫，認知雖然處處具有風險，但是也有一定的安全性。你若能如此思考，就代表你的恐懼還在合理範圍之內；此外，你也可以問問自己，現在的因應方式，是否有效舒緩我的焦慮及恐懼？還是說，這些因應行為越做越不安心呢？ 圖片｜Photo by Toni Reed on Unsplash 在疫情之下的每個人，都面臨著巨大的情緒壓力，而我們如何在艱鉅的環境下，有效的安頓自己及配合防疫措施？ 你可以參考以下的一些做法： 1. 重新掌控 你可以試著先將生活周遭的事情區分成兩個類型： 第一是你可以控制的，例如，你可以在生活中落實防疫策略，如減少外食、以外帶取代內用、配戴口罩、保持社交距離、適時的減少看電視的頻率，避免自己反覆曝光於疫情下的衍生負向情緒、遵守及理解中央發布的防疫規定。 理解防疫規定非常重要，因為有助於你客觀、理性的評估現在可以做的事情有哪些，比如說在三級防疫的情況下，我們其實維生及醫療資源是足夠的，所以是不需要跟著去囤貨的，除非你家沒物資了。 第二個是你無法控制的。例如：別人的行為舉止、落實防疫的態度、疫情的走向、居家隔離者的動態行蹤或是一些網路不實的謠言等。 （延伸閱讀：「大家都有準備，我也不能缺少」武漢肺炎疫情爆發，為什麼大家瘋狂搶購口罩酒精？） 2. 情緒安定 不管發生什麼事情，照顧好當下的自己永遠是最重要的一件事，因為唯有安頓好自己，我們才有心力去面對生活中的困境，甚至去幫忙他人。 所以呀，你可以問問自己： 「在目前疫情加劇的情況你，你自己還好嗎？」 「你的感受是什麼？」 「你對於疫情帶給自己生活的影響，你又有什麼樣的想法？」 試著去理解自己的感受及想法，並看見在這樣狀態下的自己會做出什麼樣的行為因應，這樣的覺察，會使得我們心裡空間變廣，以及可以幫忙自己更為客觀的評估現況，並做出你好、別人也好的因應策略。 3. 自我評估 如果你近期因反覆接觸疫情相關訊息，使自己在身心方面開始出現一些變化，如： （1）在身體方面：出現疲憊感、難以集中注意力、睡眠品質降低、病痛感（頭、胃）。 （2）心情方面：難以有正向情緒產生，容易處於低迷且負向的情緒當中（痛苦、生氣、憤怒、憂鬱、焦慮），如因為看了新聞公布確診者足跡後而衍生的批評或是麻木感、對社會及他人的不信任感，這時候你可以留意一下自己是否有「替代性創傷的」。 性別力百科 替代性創傷 Vicarious traumatization 是指個人因為同理心而帶來的創傷感受，並不意味個人有真實經歷此事件，但是透過直接或是間接的接觸，如媒體的報導、社群的討論，身旁朋友的親身體驗等方式得知訊息，因同理受難者而產生的創傷反應。 參考資料：蔡秀娟 諮商心理師 而這樣的情緒及想法持續出現生活中，且無法因為疫情的穩定及控制或的改善，那麼建議你，可以至身心科或心理諮商做進一步的諮詢，以獲得一些改善的因應策略。 （同場加映：替代性創傷的心理學：每一個渴望改變世界的你，可能都受傷了） 面對疫情：信任社會與他人、戰勝孤獨 我想說的事情是，這一次的疫情除了帶給我們對於生存的焦慮外，其實也帶來了在生活中的許多提醒，比如保持保持社交距離以及減少與他人接觸這件事，會牴觸到我們人的基本需求，因為與人保有連結所獲得歸屬感這是人的基本需求，所以當我們被刻意要求需要暫時大量減少人際互動時，我想這是一個滿大的挑戰。 此外，關於獨處與自我照顧，在疫情以前，我想大部分的人生活步調是相當快速且緊湊的，也很少有一個機會去好好跟自己相處，所以我想，也可以運用這一段時間好好的去整理與自己的關係，去做一些過去因為繁忙而不斷被耽誤的事情，如好好看部影集、好好放鬆、好好休息。 當然，不是說，要阻斷我們跟他人的所有連結，只是因為目前的情境因素，使得我們與人的接觸需要暫時換一種型態。 最後，我們也要試著相信社會中的每個人在有意願及能力的情況下，一定會盡力落實防疫這件事，因為每個人都希望這一次的疫情是短暫的，並且能順利平安的挺過。 May 17, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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