總是擔心別人討厭自己？心理學研究：對方通常會比你所想的，更加喜歡你 https://ift.tt/2U7oxZE 台灣東販 心理學研究發現，人類會擔心被他人討厭，而形成自我評價低的防衛機制，以防日後受到打擊。但，你知道嗎？根據研究結果，對方通常會比自己所想的要喜歡自己。 文｜一林大基 你對自己有自信嗎？ 多數人被這麼問及時，都會回答「沒有」、「自己很沒用」。這樣的回答也被視為日本人作風的「謙虛」。無論是職場、家庭或是學校，一律提倡保持謙虛是一種美德，不擾亂秩序，不過度自我主張是很重要的。 抱持謙虛當然不是壞事，但事實上，也因為這種價值觀根深蒂固的關係，導致無法提高自我評價。我們從小就活在要與其他人比較的環境下。 「隔壁的某某人賽跑第一名，你也要爭氣一點。」 「同棟公寓的某某人是全學年第一名，你也要爭氣一點。」 「你堂兄弟考上國立大學，你也要爭氣一點。」 不管擅不擅長，被迫與周遭比較，被設定高難度的目標，已然是現代人的日常生活了。 這個結果，導致許多人只能透過與其他人比較來認可自己，連帶無法對自己感到滿足。這麼一來，只會注意到其他人優秀的一面，「跟那個人比起來自己好沒用」而感到自我厭惡，導致自我評價下降，日本人往往有這樣的傾向。 日本內閣府所發表的「令和元年版幼童、年輕人白書（全體版）」中也提到日本年輕人相較於世界各地，自我認同感明顯低落。針對十三∼二九歲進行民意調查，日本年輕人對「對自己感到滿足」這一項，回答「認同」為 10.4％，「勉強算是」34.7％，合計起來僅有 45.1％，比率低於一半。 此外，「自己擁有優點」的回答比率為，「認同」16.3％，「勉強算是」45.9％，合計為 62.2％，低於平成二五年的調查結果 68.9％。 然後根據同調查，有部分意見指出，年輕人的自我認同感低落，是受到自我效能感低下的影響，強烈感覺到自己是沒有作為的人，而在其他國家看不見這樣的現象，是日本年輕人獨特的傾向。 （推薦閱讀：慣性胡思亂想，影響睡眠嗎？一分鐘冥想法：專注在呼吸上就好） 在日本，年輕人的自殺率居高不下，經常引起社會的輿論，但日本人獨特的自我否定氛圍，才是導致自殺、奪走許多人的性命的最大主因，這可以說是名副其實的「疾病」。 我平常在精神科治療病患時，許多人都會形容自己「醜陋」、「骯髒」、「懶惰」、「安於現狀」等。然而，我可以斷言，站在客觀角度來看，絕非其所形容的「醜陋」或「骯髒」，也不是「懶惰」或「安於現狀」。 許多人都會形容自己是「沒有任何能力的人」、「安於現狀又懶惰的人」，其實都是善良又認真，總是會考量到其他人的纖細人士。 那麼為什麼會這樣醜化自己呢？ 那是因為「過度自律」。乖乖地接受周遭加諸身上的「理想」或「過高的目標」，逼自己去達到「完美的自己」。 但事實上「完美的人」是不存在的。明明不存在，卻要求達到「完美的自己」，會因為「完美的自我形象」與「現實」的落差而痛苦，最終導致罹患精神疾病。 圖片｜Photo by Leohoho on Unsplash （延伸閱讀：「你愛自己，生命就會愛你」3 步驟讓愛自己落實生活） 然而，其他人對自己的評價大多都會比自己所想的高，這是有科學根據的。 在美國康乃爾大學、美國哈佛大學等從事心理學與行動經濟學研究的艾瑞卡‧斯比（Erica Boothby）表示，針對「交談時對方對自己的想法」這項調查，本人與對方的評價明顯有落差。 這項研究是讓初次見面的兩人，互相進行「來自哪裡」、「興趣」等基本提問來緩和緊張，在結束對話之後，針對「你對交談對象產生了多少好感」、「交談對象對你產生了多少好感」進行評價。 結果，在「交談對象對你產生了多少好感」這項的自我評價，比實際上的分數還要低。針對對話時的錄影畫面進行分析，明顯「無法看出」交談對象對另一方有表現出「感興趣」或「愉快」。 與不認識的人交談時，無論對方是否聊得愉快，會單方面認為對方感到乏味，研究者們稱這個現象為「認知錯覺」。目前證實這種「認知錯覺」不會隨著時間流逝而改變，而是會成為一種自我評價，對當事人造成長遠的影響。 透過這項研究，發現人類具有一種防衛機制，會害怕遭到對方拒絕而受傷，因此降低自我評價來保護自己。只要一開始認定被討厭，比起之後才發現被討厭，打擊會相對來得少。 而且，對方通常會比自己所想的要喜歡自己，可以不用太過擔心。 人類會如天線般接收各種資訊，並在潛意識下經常在意周遭對自己的評價。為了維持群體生活，這項能力不可或缺，是在進化過程中衍生而來的重要能力。然而，這個天線十分敏感，也容易接收或曲解到不正確的資訊，這一點請務必銘記在心。 本節的重點 你比自己所想的要受周遭喜愛。 人類在交談時分辨不出對方的感受。 人類基於自我防衛，容易對自己「評價過低」 接收周遭評價的這項能力是為了維持「群體生活」所產生的，但這個天線容易失靈。 本文出自一林大基的《不要變成壞掉的大人：當世界崩壞時，我們更要活成自己想要的樣子》，由台灣東販授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《不要變成壞掉的大人：當世界崩壞時，我們更要活成自己想要的樣子》 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上能量工作坊，手把手帶你透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 June 18, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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