小虎老師專欄｜三個在家工作心法：短跑式專注、練習不忍耐，還有第 3 招最奇葩⋯⋯？ https://ift.tt/3jt0uPv 羅鈞鴻（小虎） 防疫期間，在家工作如何維持效率？小虎老師分享 3 招在家工作的心法，調節適合自己的工作節奏、身心平衡。 小虎老師的在家工作心法 你也因為疫情的關係，改變了工作型態嗎？目前對於在家工作適應得如何呢？ 我自己除了要在家工作，同時也要跟太太一起照顧兩個孩子，對如何適應在家工作一事感觸頗深。所以我想藉這次機會，跟你分享一些，我認為對所有人來說都可能有幫助的方法，希望也可以讓你在家工作時，找到更適合自己的工作節奏。 （同場加映：小虎老師專欄｜在家工作，如何與「整天相處」的伴侶維持溝通品質？） 一、短跑式專注 自從認識了番茄鐘工作法之後，我意識到，如果把一兩個小時的時間直接設定成專注工作，效率是很低的，因為在家工作總是會被瑣事打斷，又常因為工作的進度不如預期，心裡累積了焦慮感，更是讓專注力無法集中。 把專注時間設定為 7～15 分鐘，一次只專心做一件事，時間到之後，站起來走一走，順便看看孩子，3 分鐘後再回來衝刺一回合。 如果這種專注方式適合你，你會發現自己效率變得非常好，多出更多時間來陪家人，或是照顧自己的需要喔！ 圖片｜Photo by Klara Kulikova on Unsplash （推薦閱讀：容易分神、工作效率差？番茄工作法五秘訣公開） 二、冷水澡 夏天身體容易排汗，皮膚黏膩時，心裡也會跟著煩躁。而你若待在乾燥涼爽的冷氣房裡，容易對皮膚的狀況失去掌控，總是不知道為何心煩。因此，當你發現自己無論如何都打不起精神來，就是讓皮膚呼吸的時候了，提上盥洗用具，沖澡吧！ 沖澡時，回到獨處的狀態，能讓僵化的思考鬆動，可能會讓你有更多靈感，也能讓緊繃的情緒得到舒緩。 強烈建議，結束沖澡前，將水溫調到最低，然後往頭頂、臉部、肩膀沖洗，大約 15～20 秒的時間，再恢復舒適的水溫，這會讓大腦更清醒、更有活力喔！ 三、練習不忍耐 有時候，我們明明感覺到身體有點需要休息，但卻常常告訴自己：「只不過是肩膀小痠，沒問題，再努力一下！」然後把那些感受壓抑下去。 但是，即使只是一點小小的不舒服，經過長時間的壓抑，都會造成思維的遲滯，因為壓抑感受，等於讓大腦增加更多背景工作，當然會帶來負面影響啦！ 我們花掉了大半的青春，去習慣忍耐自己的感受，但卻要花費大半輩子，去重新學會照顧自己的感受。無論是口渴、肌肉痠或緊、姿勢不太舒服，這些都是應該被立刻處理的感受，我們從現在開始，一起來練習，不要再忍耐了！ 圖片｜Photo by Katie Barrett on Unsplash （你會喜歡：給遠距工作者的 4 項實用指南：選擇舒適空間，創造你的「早安循環」！） 以上三點，是我想跟你分享的在家工作心法，快試試看，然後告訴我是否有幫助喔！ ☐ 你總是無法活在當下，老是在追趕過去的未完成事物嗎？ ☐ 你總感覺生活沒有目標，被職場環境壓得喘不過氣嗎？ ☐ 你總是不自覺地抱怨工作與人生嗎？ ☐ 你總是在假期或休息過後，仍感覺無限疲憊嗎？ ☐ 你總是找不到生活的意義，常覺得自己在虛度光陰嗎？ 如你有任一以上狀態，邀請你一起加入女人迷《能量抱報》「12 週能量恢復計畫」！每週將會提供你輔助工具與方法，帶你從情境中實作，釐清自己低能量的原因，打造屬於自己的能量修復術。詳細資訊請點我。 June 30, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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