小虎老師專欄｜在家工作，如何與「整天相處」的伴侶維持溝通品質？ https://ift.tt/35XOZYq 羅鈞鴻（小虎） 在家工作，如何與整天相處的伴侶或家人維持好的溝通品質？小虎老師不藏私分享三個溝通基礎，讓我們循序漸進地掌握生活工作和關係之間的平衡。 在疫情發生以前，如果和另一半的相處有點問題，可以透過很多的時間空間，來沖淡這些難解的題帶來的不適。但是現在，當我們沒有選擇，必須時常在近距離中相處時，這些問題就快速地浮上水面了。 這讓我想起，跟我太太在交往時期，因同居而產生的磨合。原本彼此都有地方可以回去，所以兩人有什麼不愉快，還能各自躲起來一陣子，心情都比較好了以後，再好好說開。 不過，當我們開始同居之後，我們得要面對彼此吵架後的壞心情，也必須學會更有效率的自我溝通、轉化情緒。雖然被迫成長的過程非常痛苦，吵了更多的架，但是我們也培養了各種和好的默契，也學會怎麼與對方進行「平衡我和我們」的溝通。 因為我們之間有一個好的溝通系統，以此為基礎，在我們生了兩個小孩，手忙腳亂的時候，我們也更快能夠進入狀況，把生活與工作平衡的更好。 分享我和太太的關係，是想要告訴你，溝通能力並不是來自於一個「厲害的方法」，而是從許許多多「不起眼的基礎」累積起來的，包括與自己的相處，還有關係中的各種默契。 雖然因為疫情警戒，生活忽然被各種消耗心力的瑣事佔據，但我想邀請你，把現在的狀況當成是一種成長的契機，培養高情商的能力。接下來，我要跟你分享，從這些成長過程中看見的三個基礎，讓我們循序漸進地，掌握生活工作和關係的平衡。 第一步：照顧自己的身體需要 壓抑身體的感受，會讓心情容易煩躁，然而這些壓抑，很多時候都是無意識發生的，因為大部分的人，都很習慣忍耐身體感覺。 像是，坐在電腦前久了，肩膀很緊又痠痛，但工作還沒處理完，我們心裡會想：「沒關係，再堅持一下！」又或者，明明肚子餓了，卻因為眼前的事情，我們又告訴自己：「沒關係，等一下再吃！」有時候一整天追劇到半夜，眼睛已經痠到在流眼淚了，可是為了知道情節會怎麼發展，我們又告訴自己：「再一集，再看一集就好！」 雖然完成眼前的事情，會帶來一些愉悅，但壓抑帶來的煩躁感，也很容易累積。這些累積起來的不舒服，會在自己沒察覺的時候，偷偷地破壞你的好心情，悄悄地削弱你的專注力，讓你無論做人做事都不順利。 身體感覺黏膩的時候，不要嫌麻煩，趕快去洗個澡。肩頸痠痛的時候，中斷工作一分鐘，站起來伸展伸展。坐姿不舒服的時候，找些東西來墊，讓自己被穩穩地支撐著，像貓咪一樣舒服。 當你開始練習不忍耐，你會發現，每次你在第一時間就照顧好身體的感受時，身體回饋給你的舒適感，會與你心裡的好心情互相加持，讓你整個人神清氣爽！就算心情不好，照顧好身體的感受時，心裡的不舒服也能得到一些安慰，可以更快地將內在感受轉化。 圖片｜Photo by Mink Mingle on Unsplash （延伸閱讀：「別讓彼此成為最熟悉的陌生人」關係功課：專注傾聽外，也要照顧自己的情緒） 我們花掉了大半的青春，滿足學校老師、公司主管等權威者的要求，為了任務去習慣忍耐身體的感受，然而這卻要讓我們花費大半輩子，去重新學會如何察覺與照顧自己的感受。不如就從身體開始，好好為自己而活吧！ 第二步：表達獨處的需求 兩個人相處在一起，就會需要滿足彼此的需求，這樣相處才會有好的品質。但是，生活中一直都只有「我們」卻很少「自己」的時候，你的內心也可能會累積許多的不平衡感，開始令你煩躁、失去耐心，然後莫名其妙地吵起架來了！ 大多數的人都擁有獨處的需求，但大多獨處的時刻都是「終於讓我等到了！」，才剛意識到是時候可以好好做自己，獨處的時間可能忽然就被打斷，生活又重新佔據了所有的專注力。 不完整的獨處時間，當然不可能會有好的獨處品質，所以如何去溝通獨處的需求，就是非常重要的關係功課了。 邀請你的另一半，一起來對焦一下，是不是也有獨處的需要，讓對方也意識到自己的需求。然後再來討論一下，該怎麼互相配合，讓彼此都能有完整的獨處時間，並且用兩人都能接受的方式，設計一個屬於你們專屬的暗號。 （你會喜歡：關係功課｜伴侶之間，必須擁有各自獨處的「貓咪時間」） 第三步：培養翻譯真心話的能力 當你可以很好地照顧自己，你會發現，除了精神與心情變得更好之外，你會有更多心力可以照顧他人的感受了！ 每個人在說話的時候，除了語言表達的訊息之外，也會有所謂的「潛台詞」，換句話說就是「言下之意」。如果一個人嘴巴說的跟心裡想的不一樣，就會讓人感覺到不協調，產生各種聯想。 然而，當人處在負面情緒時，不理性甚至情緒化，說出口的話語往往會很難聽，也帶著令人受傷的意圖，我們稱之為「氣話」。大家都說不要把氣話聽到心裡去，不過，這挺不容易的不是嗎？因為，當你聽到對方的氣話，你已經感到受傷，然後你卻告訴自己不要受傷，這非常可能會變成你內在的消耗。 要能消化別人說出口的氣話，基礎的能力就是，幫對方說出口的話「翻譯」成真心話。 （同場加映：「把爭吵回歸溝通，別把分手掛嘴邊」5 個轉念步驟，磨合彼此的稜角） 比方說，當對方很生氣，他說：「我最討厭你了！」難道真的是為了表達對你的討厭嗎？不，並不是這樣的。當我們討厭一個人，我們會直接避而遠之，讓自己舒服好受。 所以，如果對方對你死心了，你會發現，他與其表達自己的不滿，他會選擇直接把你當作空氣無視，並且盡可能不和你待在同一個空間裡。 所以，「我最討厭你了！」的真心話到底要怎麼翻譯呢？其實，他在說的是：「我好生氣，因為我那麼在乎你，所以我也希望你在乎我的感受～」想像一下，一個小小孩，生氣嘟嘴，小腳丫用力剁步的樣子，可愛又令人心疼。 大部分的氣話都是這樣的結構：「我好生氣，我好難過，我好傷心，因為我好在乎你，所以我希望你對我好一點點。」如果能夠把對方說出口的話都轉化成這樣的句子，是不是那些吵架的壓力也削減不少呢？ 如果，對方情緒化的嘴臉常讓你感到難以忍受，不妨在對方不知道的時候，把他的照片，用 APP 轉化成小孩的模樣，想像是這樣的小小孩在對你生氣。這樣的具象化輔助品，可以幫助你在被對方的情緒影響時，讓你的內在畫面有「新的選擇」。 當然，培養翻譯真心話的能力，並不是只能在真的吵架的時候練習，這樣的練習也太沒有效率了！向你推薦一種我自己常用的練習方式，你可以在看電影、戲劇的時候，去幫螢幕裡的人翻譯翻譯。 大多衝突的情節，正是因為雙方的期待不同，因沒有交集感到受傷而開始的，站在旁觀者的角色來進行這樣的練習，能夠幫你更快速地培養這樣的翻譯思維，而真正需要派上用場的時候，這個翻譯能力就會發出足夠的音量傳進你的心思裡了。 當對方情緒化的話語已經無法影響你、傷害你，你會發現，你完全有能力可以處理關係中的衝突了！ 圖片｜Photo by studiojh on PIXTA ７天能量練習：和另一半的表白造句練習 除了培養溝通能力的基礎之外，時常和對方進行優質的交流，也是培養感情很重要的關鍵喔！ 這個禮拜，每天睡前都和對方來個「雖然但是我喜歡」的表白造句練習，來梳理關係中的能量流動吧！ 【雖然】：抒發彼此藏在心裡的負能量，在開口前，請務必將情緒轉化一下喔！用開玩笑的口氣，或者輕描淡寫的態度來說，要讓對方把焦點放在你想表達的愛意上。 注意：最好挑選對方自己也知道的小事來說，避免那些說了會很受傷的，像是身材長相等，會不小心造成人身攻擊喔！ 【但是】：說說對方在你心裡的正面價值，說出來不僅讓對方感受到你的愛意，也能讓自己製造正能量，這就是語言的魔法，試過你就知道囉！ 【我喜歡】：很單純的肯定句，讓對方的聆聽焦點更放在愛意上。 例句： 「雖然我有時候真的會被你的散漫給氣死，但是你每次用搞怪的方式逗我笑，都很療癒我的疲憊，我真的很喜歡你這樣。」 「雖然你開門的聲音很大聲，總是害我靈感跑掉，但是謝謝你每次在我需要有人聊聊的時候，都很專心聆聽，我很喜歡你這樣。」 「雖然你常常忘記我給你的任務，但是你在親我之前都會先問過我，讓我覺得很被重視，我很喜歡你這樣。」 七天後，就讓我們看看，這段關係會有什麼變化吧！ 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 June 29, 2021 at 11:31PM 女人迷 Womany

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