在家上課、工作用眼過度？5 步驟眼球瑜伽，帶你放鬆疲勞、釋放壓力 https://ift.tt/3w5ZLXX 幸福文化 頻繁使用 3C 產品，眼睛疲勞怎麼辦？簡單 5 步驟眼球瑜伽，帶你快速消除疲憊、保養眼睛！ 文｜王羽暄 眉心輪失衡 眉心輪 元素：光 掌管：松果體、兩眉 眉心輪在我們的兩眉之間，包括了松果體跟雙眼，也稱為第三隻眼或是直覺中心。阿育吠陀認為雙眼可以看到過去跟現在，而第三隻眼可以看到未來。 眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力，失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙。 圖片｜幸福文化 提供 有研究報告指出，現代人平均一天使用電腦或 3C 產品的時間超過 10 小時，這些來自於科技的壓力除了會讓眼睛疲勞、視力減退、眼球充血、乾澀，更會造成肩頸僵硬與腰痠背痛等問題。 透過眼球瑜伽的練習，可以平衡與放鬆大腦：左右腦對眼睛的作用在於，右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉；左腦負責看近，注視，收縮眼部肌肉，當我們練習眼睛瑜伽，同時也在平衡我們的左右腦。 眼球瑜伽的練習也可以幫助放鬆頸背、背筋：背筋的起點從我們的足底一直往上到小腿後側、大腿後側、臀部後側、腰部、脊椎、頸部後側，最後繞上頭皮終點在我們的眼窩，尤其我們頸椎的第一節與第二節直接與我們眼球神經做連結，胸椎的第二節的神經傳導關係著眼球的調節與作用，這也解釋了為什麼練習眼球瑜伽可以放鬆肩頸與平衡大腦。 眼球瑜伽鍛鍊的六條主要的肌肉 內直肌：內轉 外直肌：外轉 上直肌：上轉 下直肌：下轉 上斜肌：上轉／外轉外旋 下斜肌：下轉／外轉外旋 圖片｜幸福文化 提供 眼球瑜伽的四大重點 促進眼睛的血液循環、改善視力 正向思維的養成 放鬆與平衡大腦 放鬆頭與肩頸，矯正不良姿勢 注意事項 有戴隱形眼鏡的人，請先摘除。 每一次的練習，不要過多，過度反而會造成眼睛的負擔。 在練習的過程中，若有任何不舒服，都得先停止練習。 圖片｜Photo by Radu Florin on Unsplash 精油芳療 羅馬洋甘菊：有「植物的醫生」之稱，幫助安定情緒，平衡神經。 豆蔻：能夠幫助安撫經前症候群的頭痛、情緒不穩定（易怒），有溫暖、激勵、給予自信的心理作用。 夏威夷檀香：幫助情緒平衡、凝神。豐富、香甜、木質的香味，可以舒緩壓力之外，更可以幫身心帶來平靜與幸福感。 薰衣草：放鬆身心，舒緩痠痛，改善頭痛與幫助睡眠等。有助於緩解焦慮情緒，壓力大時有鎮靜平衡的功效。也可以喚起自我意識和放鬆的感覺。 使用方法 選擇自己喜歡的香氣，可以單方使用，也可以選擇 2 至3 種不同的香氣搭配來擴香。 使用 5ml 分餾椰子油當基底油，加上 1 滴自己喜歡香氣的精油，按摩太陽穴與頸部後方風池穴的部位。 香氣宣言：親愛的自己，我願意關上對外的感官，回到內在，用內在的眼睛看向與接受那個黑暗面的自己。 眉心輪 使用眼球瑜伽先放鬆 可以利用精油按摩讓眉心輪放鬆，幫助代謝眼睛周圍肌肉的疲勞跟緊繃。在開始下面的眼球瑜伽鍛鍊之前，我們需要先放鬆眼睛周圍與頭皮緊繃的肌肉，然後再開始眼球瑜伽練習來訓練眼睛周圍肌肉張力。 搭配香療法 薰衣草精油加基底油，用指腹按壓眼睛附近的部位。延伸到頭部，用指腹敲敲整個頭皮。 拳頭橫向疏通眉毛，縱向疏通額頭，往下延伸到肩頸處。 練習步驟 眼球往右邊 5 秒後，再往左邊看 5 秒。 眼球往上 5 秒後，再往下看 5 秒。 眼球往右上看 5 秒／眼球往右下邊看 5 秒。 眼球往左上看 5 秒／眼球往左下邊看 5 秒。 眼球從左到右繞圈 3 圈／反向再繞 3 圈。 圖片｜幸福文化 提供 本文出自王羽暄的《3 分鐘鬆鬆筋膜 解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，由幸福文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《3 分鐘鬆鬆筋膜 解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》 感覺自己正處於人生中的低潮？面對未來感到迷惘不安？能量管理有方法！女人迷線上能量工作坊，帶領你自我詰問，找到低能量癥結點，釋放被壓力綑綁的自己、打造理想生活！活動資訊請點我。 June 09, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany

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