情緒失控怎麼辦？研究顯示：數一數現場的顏色，有助於恢復理智思考 https://ift.tt/2S8E0bs 方舟出版 有情緒很正常，但當我們被情緒淹沒、甚至影響到自我或人與人之間的關係時，就有可能陷入低能量谷底。那麼我們該如何管理好自己的情緒呢？ 文｜李維文 我們每個人在生活和工作中都有自己獨特表達情緒的方法，但在情緒失控時，人們的表達方式往往都是類似的。 在憤怒的時候，我們也許會亂發脾氣，影響了人際關係，讓本來對你很有好感的人望之卻步；但是如果不將情緒釋放出來，長期壓抑，也會對自己造成負面的影響，傷害身心健康。 因此，不管我們是什麼樣的性格，都存在如何控制和管理情緒的問題，學會一些有效的方法是非常重要的。那麼我們該如何管理好自己的情緒呢？ 在情緒即將失控時，數一數現場有多少種顏色 每個人難免會有情緒失控的時候，有的人能夠輕鬆控制，有的人則需要一點時間。美國心理學家李奧納多．費爾德博士提出一種「數顏色」的方法，能夠讓暴躁型的人爭取一點時間以控制自己的情緒。 這個方法是：當你因某事要大發脾氣時，先暫停手中的事情，找個沒人的地方，環顧四周，與自己對話，例如：那是一張鵝黃色的桌子，那是一個綠色的文件櫃，那是一面白色的牆壁⋯⋯大約三十秒左右即可。如果你不能立即離開令你生氣的現場，也可以就地進行以上練習。 這個方法看似有些無厘頭，其實大有學問。這是運用生理反應來控制情緒的一種方法。當一個人發怒時，血流速度加快，腎上腺素的分泌使得肌肉緊繃。這時隨著憤怒情緒的增強，某些生理功能會暫時變弱。 「數顏色」就是讓你強迫自己恢復靈敏的視覺，經過這一短暫的緩衝，大腦就會恢復理智的思考。當你數完顏色，冷靜下來，就知道該如何應付眼前憤怒的情況了。 記錄每天的情緒變化 寫下情緒日記是一種抒發憤怒情緒的有效方法，也被人們廣泛採用。這個方法的重點，在於記錄你真實的感受，即使是一些微小的感受也要清楚記錄。 實際上，情緒日記並不等同於一般日記，我們每天寫下自我情緒的變化情況，這樣不至於遺忘，也有利於總結情緒規律，每天重溫，為提升自己的情緒控制力提供參考。 有的人平時脾氣很好，一旦發起火來可不得了。事實也證明，壓抑不是解決問題的辦法，即使當時你克制住自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，一旦發洩出來就如同火山爆發。如果你是這一類人的話，平時可以試試用情緒日記的方法來控制自己的情緒。 圖片｜Photo by PanKR on PIXTA （同場加映：劉軒專文｜每天寫下三個感恩事件，為什麼能讓情緒穩定？） 靈活運用暗示調節法 自我暗示法是我們常用的方法，基本操作的方法是給自己灌輸積極的訊號，以此調整自己的心態，從而調節情緒。例如，每天早上起床就告訴自己：「今天我很高興！今天一定會有好運氣！」類似這樣的話，能夠使你的潛意識接收積極的訊息，並且心情愉快、精神飽滿的去從事各項工作。 適當進行體育運動 不少運動心理學家研究發現，運動是釋放情緒的辦法之一。當人們沮喪或憤怒時，可以通過做一些運動，使生理恢復原狀，比如跑步、打球、拳擊、瑜伽等方式，很多公司也透過這種方法來消除員工的不滿情緒。 還有公司安排一間放著公司高級主管人體模型的房間，當員工感到不滿時，就可到此房間對這些模型大罵一頓或拳打腳踢一陣，發洩完了，再回到座位繼續工作。 用音樂調節情緒 聽音樂也是緩解情緒的有效方法之一，音樂對人具有強烈的感染力，當你心情不好時，聽著喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。 （你會喜歡：女人迷點歌｜Bolly Tuesday：用動感寶萊塢打敗無聊星期二） 遇到任何問題都不應逃避現實 現實中，很多人並不會直接發洩自己的憤怒情緒，而是在生氣時選擇離開現場的方式，避免正面衝突。有些人認為這是一種很好的方法，但有時候並非如此。 因為當自己一言不發，但肢體、表情仍然可能會傳遞一些讓人誤解的訊息。而且這種行為的本質是逃避問題，而不是坦誠面對，解決問題的辦法，所以可能會留下隱憂，甚至在未來的某一個時間點突然爆發，而且狀況可能更加猛烈，傷害性也將更大。 想像一下，當你對某人發脾氣，但是對方卻說「哦，對不起，我先走了～」此時你也許會覺得對方是「不屑一顧」，根本不會想到這樣做是想彼此冷靜一下。尤其是夫妻爭吵時，其中一人甩門而去，這種逃避的作法無法解決問題。 有些專家的研究也證實，許多人在離開衝突現場的當下，也許會避免一場激烈的爭吵，但是這樣不但不利於解決問題，反而會使問題變得更加嚴重。 因此，專家們建議，面對情緒問題，最好採取數顏色法或暗示調節法來恢復理智，正視問題，與對方理性溝通、討論，或許效果會更好，以免留下後患。 圖片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash （延伸閱讀：減緩焦慮 6 提案：聽音樂、練瑜伽，協助有效情緒釋放） 轉移你的注意力 情緒背後的驅動力就是注意力，我們將注意力投入到一件事情上，就會伴隨著產生相應的情緒。想想，當我們看悲劇和喜劇電影的時候，人的情緒起伏就截然不同。所以，當你的情緒快要爆發時，可以試試轉移注意力，這是有效且簡單的一種方法。 人的注意力就像是一台攝影機的鏡頭，關鍵在於你將鏡頭對準什麼。如果你總是問：這個人怎麼這麼討厭？這時你便會尋找討厭這個人的理由。但是如果你總是問：這個人怎麼這麼好？這時你就會尋找這個人身上的優點。 具體來說，你可以嘗試以下作法：當你對某人產生偏見時，試著轉移你的注意力，看看此人的另一面；如果你對某個事物比較反感，也試著看看該事物的另一面；當你情緒不佳時，試著回憶一下過去美好的時光⋯⋯透過這些方法，也許能調節你的情緒。 不要過度自責 有些人常因工作上一些小失誤就認為自己一無是處，這種人的得失心特別重，容易焦慮、害怕、緊張和恐懼，無法控制情緒，甚至當自己做某件事的結果不盡理想時，就會自我否定，認為自己什麼都做不好，從而陷入沮喪的情緒中無法自拔。 心理學家們認為，我們有時候會給自己過度的壓力，並且容易陷入自責的情境裡，這是因為我們的潛意識中有一種想法在作怪：「我犯的錯，所有人都看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒辦法在他人面前抬起頭來」。事實上，也許別人早就忘了這件事，但自己卻一輩子都忘不了。 你不妨問問自己，事情真的有這麼嚴重嗎？你要知道，誰也不是完人，有缺點、有毛病、工作中有失誤，這些都很正常。做錯事的人不只你一個，何必為此自尋煩惱？很多事情都無須自責，只要記住下次不要再犯就好了。 只有這樣你才能夠正確的面對挫折、看待自己，從而也會有穩定的情緒。 本文出自李維文的《找到人生中最重要的 7 個人》，由方舟出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《找到人生中最重要的 7 個人》 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上能量工作坊，手把手帶你透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 June 17, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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