大腿兩側凸凸的，需要的不是減重？5 組在家拉伸運動：改善你的「假胯寬」 https://ift.tt/3jpdRjP Marie Claire 美麗佳人 許多女孩都苦惱的「假胯寬」不僅讓大腿根部凸出顯得腿粗，而且視覺上還顯得腿短，緊身牛仔褲也難以穿上。本篇分享 5 組矯正假胯寬的動作，用滾筒配合放鬆，跟著文中動圖一起練習吧！ 5 組按摩滾筒動作改善假胯寬 圖片｜Photo by Huha Inc. on Unsplash 動作 1：跨按摩滾筒，活絡髖關節 首先我們找一個按摩滾筒來輔助，將其中一隻腿放於按摩滾筒上方，腿部向外側打開髖關節，左右各做 10 次。 圖片｜Nikko大宇@小紅書 動作 2：曲髖跪起 活絡髖關節 雙膝蓋跪在墊子上，兩個膝蓋呈一直線，努力的彎曲髖部向後坐，再起身，總共做 10 次。 圖片｜Nikko大宇@小紅書 （同場加映：在家上課、工作用眼過度？5 步驟眼球瑜伽，帶你放鬆疲勞、釋放壓力） 動作 3：放鬆大腿外側肌肉 側臥在墊子上，將按摩滾筒放在大腿外側下方，上下滾動，約滾動 10 次，左右輪替。 圖片｜Nikko大宇@小紅書 動作 4：放鬆大腿內側肌肉 這個部位的放鬆常容易被忽略，但其實我們大腿內側的肌肉有時候是非常緊繃的，第一次做可能會有點痛，可以慢慢做，大約 1 星期後可以改善。左右兩側各 10 次。 圖片｜Nikko大宇@小紅書 （你會喜歡：臀部兩側總是特別突出？這可能不是胖，而是「假胯寬」導致！） 動作 5：青蛙趴 這個動作非常適合女生，不僅能夠放鬆我們緊繃的髖關節，還能加快骨盆的血液流動，有利於循環，生理期會經痛的女生非常適合喔！青蛙趴的重點也是彎曲髖部，動作不用太快，總共做 10 次。 圖片｜Nikko大宇@小紅書 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效能地運用時間？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活、活在當下。活動資訊請點我。 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 5分鐘6組手機靜態瑜珈做起來！可瘦腿瘦肚還能美化背部線條！ 3組瑜珈動作改善骨盆傾斜/假跨寬/幫助血液循，25歲到35歲女人必練！ 5組居家有氧運動練起來！全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖！ June 30, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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