創造幸福感的關係練習：比其責備，先理解對方的處境 https://ift.tt/3wvwczb 親子天下出版社 在我們的言語和行為背後，都存在著特定的想法和認知。若我們用自己的角度看別人，可能會產生不必要的誤解。想讓關係改善，得先從自己的念頭開始。 文｜康思云 在傷害發生之後、關係似乎已恢復平靜之時，要再次面對引發悲傷或傷痕的事件，不僅需要修復關係的決心，也需要勇氣去面對對方的反應。 發生的事件已過去，特別是過去了一段不短的時間之後，要重新與對方提起過往的事件，心中不免會擔心：「如果他不願意談這件事怎麼辦？」、「他會不會說出讓我無法承受的話？」、「他會不會已經放下了，但因為我提起這件事，又再次被挑起情緒？」⋯⋯這些憂慮使我們裹足不前，甚至向後退縮。 別擔心，先不要想著如何跟對方述說或詢問，而是先回到自己的身上，嘗試從現在的立場，再次看見並理解事件發生當下的自己，整理當時的情緒與思維，用開放的心來理解自己經歷的心路歷程。 圖片｜Photo by Aaron Burden on Unsplash （延伸閱讀：薩提爾的溝通練習：引導式對話，接住孩子無法處理的情緒） 請回想一件與重要他人共同經歷的事件，這個事件可能讓你感覺到傷害了對方、讓對方失望，或是實質上使對方受了傷。在這個事件中，使你感受到後悔、愧疚和自責的時間點，是哪一個時刻？那時你說了什麼話、有什麼樣的表情、或是做了什麼動作？ 請試著描述，你難以釋懷的那個片段，並寫下記憶中的一些細節。 在我們的言語和行為背後，都存在著一個想法和認知，同樣都是看到家中的青少年倒在沙發上滑手機，如果我們心中的想法是：「孩子在學校上了一天的課很累了，需要休息一下才能再繼續拚鬥，」那麼我們很可能會說：「今天在學校辛苦啦。」並幫孩子準備一個小點心填填肚子。 若我們心中的想法是：「孩子就是偷懶不想念書、不負責任，才會沒在房間念書，在這裡滑手機。」那麼我們的反應很可能就是開始叨念、催促孩子趕快進房間念書，兩人甚至針對手機在這個時間點該用不該用而引發爭執。 圖片｜Photo by Katie Gerrard on Unsplash （同場加映：固執的孩子讓你氣到快中風？重新檢視親子間的溝通模式） 在你剛剛所回想的事件中，當時心中的想法是什麼？什麼原因使你當時有這些反應呢？當時的你，有著什麼樣的情緒？ 當事件已經過去，經過時間的證明，或許你已比當時更了解事件的脈絡、對方的想法和原因，也可以再次檢視自己當時的認知與反應，若有機會讓這件事重演一遍，你是否還是會以相同的方式回應？ 或是你會有不同的選擇，希望自己能說不同的話、做不同的動作、有不同的表情，如此一來或許就不會對重要的他人造成傷害？ 在整理了自己在事件中的思維、感受之後，請把這件事情放在心上，當有機會向對方說明或表達歉意時，請把握機會、鼓起勇氣，給自己和對方一個修復關係的機會。出於愛的修復行動，即使兩人關係看起來仍原地踏步，相信也已種下愛的種子，發芽指日可待。 本文出自康思云、江明璇、彭恩寧的《愛，需要勇敢︰創造幸福感的關係練習》，由親子天下授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《愛，需要勇敢︰創造幸福感的關係練習》 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效能地運用時間？女人迷線上時間管理工作坊，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活、活在當下。活動資訊請點我。 June 16, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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