論不同依附人格的吵架地雷：批評、藐視、防禦，你是哪一個？ https://ift.tt/3cLgrwt 貓心—龔佑霖 如果「焦慮依附者」跟「逃避依附者」吵架了，一個吵鬧一個逃跑，兩人對吵架的回應都戳中彼此的痛點⋯⋯ 從「依附理論」來看情侶之間的吵架，「焦慮依附」的人常常批評，「逃避依附」的人常常防禦——要怎麼與這兩種人解決衝突，並在吵架之後越吵感情越好呢？ 最近，女人迷做了一個有趣的小調查，詢問讀者關於「吵架時最討厭聽到的一句話」。 在這項調查當中，有許多讀者紛紛留言，表示「我錯！都是我的錯！」「所以現在是我的錯囉？」「隨便妳！」這樣反嗆、挑釁式的話語，會讓讀者深感不舒服；但也有許多讀者表示「不回答、躲起來才是最可怕的」。 從依附理論來看伴侶吵架：怎麼吵最不傷？ 如果從依附理論的觀點，結合 John Gottman 的災難四騎士來看，焦慮依附在吵架時，比較有可能採取「批評」和「蔑視」的方式來面對伴侶；而逃避依附在吵架時，則比較有可能採取「防禦」和「築高牆」的方式來面對伴侶。 所謂批評指的就是：「批評對方的所作所為有問題」，而蔑視則是「針對對方的人格特質做貶損」，譬如說「你為什麼每次都聽不懂我說的話？」就比較類似批評，而「你真的很青番捏！跟你講都沒有用啦！」就比較像是蔑視的話語。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 而「防禦」則是針對對方的批評和蔑視做出防衛，譬如說「我才不是你說的那樣，明明每次都是你先開始的」，「築高牆」則是針對對方的攻擊不予回應，直接躲起來不理人。 確實，在爭執時，災難四騎士的出現，會讓彼此的溝通無法進行下去，也會變得很棘手。我想，對逃避依附的人來說，他們的痛點就是「害怕對方兇」，畢竟他們曾經經歷過的就是「不論怎麼試圖和主要照顧者取得連結，都沒有辦法獲得對方的回應」，而「批評」和「蔑視」，正是關起他們心門的攻擊利刃。 而對焦慮依附的人來說，得不到伴侶的回應，則讓他們喚起了童年那種「被冷漠對待的感覺」，使得他們更加激烈地想從對方身上抓住什麼，因此，逃避依附所採用的「防禦」和「築高牆」，恰好戳中了他們心中的痛點。 （延伸閱讀：交往前就要故作神秘嗎？心理學研究告訴你：這麼做反而可能會吸引到焦慮的人） 解開死結的可能性：給彼此時間，了解彼此並非有惡意 那麼，到底該怎麼面對這樣的情況呢？ 我想最重要的第一步，就是了解彼此心中的痛點是什麼。焦慮依附之所以很怕對方躲起來，就是因為他們過去的經歷裡，體驗了太多的「不確定感」，所以他們更想緊緊抓住一些東西，來確保自己是被對方關注的。 而對逃避依附而言，之所以很怕對方大聲、很怕對方兇，就是因為他們小時候不管怎麼求救，都會被照顧者狠狠地甩回去，忽略他們內心的需求，因此對他們而言，「批評」和「蔑視」更加深了他們不被關注的感受，進而讓他們覺得溝通無用，只能繼續封閉自己的情緒。 圖片｜Photo by Dmitry Ratushny on Unsplash John Gottman 曾在他的研究指出，好的伴侶關係並非都不會吵架，而是他們在有不合時，多半能夠停留在「中性情緒」裡面。所謂的中性情緒，是指那些不特別正向，也不特別負向的情緒。 在中性情緒裡的伴侶，並不會出現負面情緒來襲時，那種心跳加速、血壓增高、劍拔弩張的情形，而是能夠平穩地說出自己的感受，不必處於「作戰」或「逃跑」的準備當中，也因此，若能夠在彼此有所不合時，繼續維持在「中性情緒」裡，那是可以練習的一個目標。 （你會喜歡：「爭吵」是改善關係的關鍵？給在一起很久的伴侶：抒發情緒可以，避免無意義的發洩） 那麼，要怎麼讓自己維持在「中性情緒」裡呢？ 一個可能的方法便是，留意上述那些可能會刺激到伴侶的因素：比較偏焦慮的人，知道自己有時候生氣了，就會用批評和蔑視的方式逼對方回應，但這麼做反而會讓對方躲起來；比較偏逃避的人，知道自己在吵架的時候，會採取防禦和築高牆的方式逃避，但這麼做反而會把對方勒得更緊、更想趕快找你解決問題。 除了留意到這些會刺激到對方的因素之外，每天或某固定時間，就撥出一段空檔給對方，好好地討論彼此在關係中對對方的看法，若有什麼不滿就提早說出來，不要留到彼此關係越走越偏的時候，才驚覺原來彼此眼中的看法，早就有一大段差距了。 （同場加映：「你這樣讓我覺得不受重視」與伴侶溝通，需要站在彼此的立場思考） 當然，這並不是感情檢討大會，在關係當中，有什麼地方是覺得對方做得很好的，也盡量在這一段時間內提出來，讓彼此的關係可以更加充滿感謝，以及更增加這些「好的元素」維持下去的機會。 不過還是要提醒一點，如果彼此都已經很累的時候，千萬不要拿來討論感情的事情，即便有什麼事是當時讓你很不好受的。 可以告訴對方說，有些話想和對方談談，彼此約好時間，核對彼此的感受，在有精力的時候，再把那些阻塞感情的事物拿出來好好地溝通。 如果你也時常感到能量大起大落，難以長期保持自身能量穩定、無法活在當下，進入低能量情緒的惡性循環⋯⋯能量管理有方法！女人迷線上能量工作坊，帶你深掘藏在內心深處的核心痛點。在這場實作工作坊中，你將會獲得以下： 1. 三小時的課程，其中包含問題釐清、解法擬定、應用練習與教學回饋 2. 能應用至日常生活的 3-4 種能量提升整理方法論 我們將一路陪伴你釐清問題，提供重返能量，專屬於你的路徑，並且把找到路徑的方法，也手把手地交給你。活動資訊請點我。 June 15, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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