總是擔心自己不夠好？目標不一定要遠大，重要的是自己喜歡的事 https://ift.tt/3pWTk7w 潮浪文化 每個人都會有恐懼、害怕，甚至擔心自己不夠好的地方。比起否定、逃避，我們可以先試著看見、同理，並摸索找出解方。 文｜皮帕．葛蘭琪 ◆ 看見 建立恐懼圖像 問問自己：誰或什麼事情激發了你心中的恐懼？恐懼在何時何地發生？在什麼情況下？對你來說，你被披露出來最糟糕的事情可能是什麼？恐懼的可能表現形態有：完美主義，將自己的一部分藏起來，孤立自己，遮遮掩掩把自己「做小」，對自己和他人做出苛刻的批判。在所有形式的恐懼底下，最深層的恐懼是害怕自己不夠好，害怕被排擠和害怕被拋棄。 承認恐懼的勇氣 說「我覺得我的行為就是這樣⋯⋯」或「我正在重複這種行為模式⋯⋯」或「我在重蹈覆轍⋯⋯」或「我正在逃避這個機會⋯⋯因為說到底我就是感到恐懼。」如果你認為恐懼是無能的表現，那麼你可能碰到一些盲點。 但是，克服恐懼比盲目地逼自己前進、無視自己的需求更重要。 恐懼喜歡躲藏 你可能會認為擔心自己準備的演講搞砸，以至於自己在同事或老闆面前顯得像個白痴；但這只是表面上的擔憂，追根究底也許你擔心的是他們會發現你不夠出色，無法勝任工作。 或者你擔心的是現在所選擇的學科將來無法為職業生涯打下堅實的基礎──然而在你內心深處擔心的卻是無法滿足社會或父母的期望。 你擁有一個足以全面了解恐懼及其意義的祕密武器：想像力 由於我們賦予科學、邏輯和理性至尊的地位，我們同時也貶低並忽略了深奧的想像力──它可是我們獲取資訊和智慧的另一種來源。恐懼帶有強大的能量，但我們無法將每種恐懼都歸類，或用邏輯來描述。藉著想像的力量，你可以更接近正在發生的事情的核心。 檢視自己如何回收了恐懼 我們傾向於將恐懼視為一種心理醞釀的產物，而不去理解它在文化裡所扮演的角色。在我們的文化裡有一種根深蒂固的信念，那就是恐懼是成功的必要因素。 但是，由於我們體內的生物和神經恐懼反應不必特別關照，幾乎隨時都會觸發。如果你可以開始改變對成功者的信念，那就是好的開始。你可能會開始質疑自己對競爭、努力、擊敗或貶低他人，以及變得更好或擁有更多的信念──這些信念真的有用嗎？ 圖片｜Photo by Josh Boot on Unsplash （延伸閱讀：壓力大、能量低該怎麼辦？「低潮」並非意志力問題，「內在恐懼」才是真正的絆腳石） ◆ 面對 一旦對恐懼有了更清晰的認識，我們就可以計算出其在你的一生當中要你付出的代價。 恐懼會改變你成功經驗的基調和品質嗎？ 你可能會覺得沒有什麼是足夠的，永遠不滿足也不快樂。你可能會永無止境地尋找下一步。你可能還會擔心失去自己已經擁有的成功，而且感到不安和不滿意，幾乎毫無感激之情或滿足感。 恐懼會阻止你嘗試、啟動或停止哪些事情？ 你是否在大多數方面都是優秀的領導者，但不願意挑戰一位你知道有問題、但受人尊敬的同事？你是否不情願公開談論自己？恐懼如何影響你的人際關係，如何影響你的精神和動力？對你的幸福感又會產生什麼作用？恐懼阻止你進行嘗試嗎？ 因此，你寧可放棄，也不願失敗；你考慮辭職也不願面對批評（或你已經這麼做了）；你在對方拒絕你之前就終止與斷方的關係。 恐懼對你的人際關係有何影響？ 這個很重要；它們可能是你一生中最重要的事情。如果你不希望其他人知道你的恐懼，那麼當有人談論的話題太接近你的恐懼、或使你感到受威脅時，你可能拿出處於戒備狀態或防禦心態，甚至脾氣暴躁。 或者，你可能會抽身退出，與旁人保持一定距離。或者，你在與家庭互動時或在親密關係裡頭反應過度，因為那是你可以表達情緒的地方（但你卻說不出為什麼你反應過度）。無論哪種情況，你都可能發現自己很難活在當下──就在此時此地，就在這段關係裡頭。 面對恐懼會讓你在查看自己的價值觀和認同感時感到些許不適 你是否誠實表現真正的自己？還是恐懼劫持了你，使自己的舉止、思維和感受偏離了你的核心價值觀？如果我問你的信念什麼，你的回答和每天對別人展現的自己搭得起來嗎？你描述的自己與你展現出來的自己，這兩者之間的差距可能是由於恐懼造成的。 圖片｜Photo by Guilherme Stecanella on Unsplash （延伸閱讀：什麼是低能量？給焦慮者的三個能量恢復練習：看見自己、穩定自己、找出解方） ◆ 取代 儘管我們可以發展自己的心理特質，但恐懼是人類本性一部分的事實是無法改變的。恐懼只能被阻止或引導，我建議你刻意阻止並引導它，才能享受更美好的人生。 最重要的是，你可以引導自己甩開限制住你的恐懼，轉而擁抱更有價值的事情。這不能靠魔法、也沒有必勝秘笈，而且過程也不一定很快，但它是真實的過程。重寫你的人生故事是有可能的（也對你有好處）。你不必寫得非常完美、像童話故事一樣。拾起筆來吧。 請以更有畫面的詞彙思考人生 想像，決定，做，掙扎，搞砸，更新，期待，再出發。說出自己是誰、自己關心和自己想做的事，不要因為這些努力可能血本無歸而認賠殺出。 失敗是你在學校學不到的機會教育。當你反思自己時，你會發現根本沒有所謂的舒適圈。找到你可以利用的東西，然後用它來充實你的精神。要獲得安全或舒適，人人都得冒著失去一部份自我的風險──在內心裡，我們都是狂野的。 在生活中擁有堅強而持久的目標，能導正我們看待事物的方式 你的目標不一定要非常遠大；平凡的目標也一樣有效。如果你有目標，那麼每天更有可能認真過生活。 想像、渴望和夢想，來自百分之百的人性 夢想是創意和心靈的（可再生）火箭燃料。提到處裡恐懼，我們往往高估了服從和邏輯的重要性。你可以問自己一個問題：「什麼事情能讓你拓展自己，增加對世界和／或人性的興趣？」 不要嘗試抹除錯誤或失敗 請將失敗甚至痛苦當成一種資源。它就是發生了。這不速之客傷害了你，你不希望它再來造訪。但是也許你的心碎也使其他事情露出一些頭緒，顯現出深刻的情感與熱情。 你可能沒有察覺到這樣的熱情，它也可能使你看起來不尋常、躁動或有點奇怪，而這正是你可能想要掩蓋的事情。它甚至有點瘋狂。然而，它也可以是一種讓你超越恐懼的資源。 恐懼會竊取你與他人真正「相處」的能力 與你生活中的人們建立真正的聯繫，而不僅僅是粗略地了解。改變你的開放方式，並與他們建立聯繫，產生共鳴。這表示為各種形式的愛騰出更多空間。 我們沒有不太常見到家庭以外親密關係的榜樣，但是人與人之間的溝通、信任和同情依舊可以治癒我們的恐懼。試著在自己的社區和人際關係中真正參與、活在當下，它們能培養你的韌性，也能為你緩衝所有「不夠好」恐懼。 最後，回到當下 「不夠好」恐懼會使你陷入腦中各種思想，迷失在自己的腦海裡，像行屍走肉一樣過生活，不再注意自己的感受。你是否食而無味，有沒有發現自己常常屏住呼吸還是老是背痛？定期回顧自己的身體，那樣的時刻是沉穩而平靜的，能減少所有恐懼。生命就在這個當下。 本文出自皮帕．葛蘭琪的《內在獲勝：別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力》，由潮浪文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《內在獲勝：別再假裝堅強，讓心理學博士告訴你如何破除恐懼迷思，找回幸福的驅動力》 感覺自己正處於人生中的低潮？面對未來感到迷惘不安？能量管理有方法！女人迷線上能量工作坊，帶領你自我詰問，找到低能量癥結點，釋放被壓力綑綁的自己、打造理想生活！活動資訊請點我。 June 16, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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