早晨閱讀 7 分鐘：嘿，今天讓我們練習把「焦慮」丟到一邊，任性的不要理他吧！ https://ift.tt/2UAE6t6 Womany Content Lab 內容實驗室 《能量抱報》是一份，會在週一上午為你送出的電子報。 它可能跟你訂閱的其他電子報不同，因為比起「傳遞」某些訊息，我們更想跟你展開「對話」。 從為你精選每週能量金句，帶你透過每週心測重新認識自己，還有 12 個能量恢復的儀式與練習。 最重要的是我們關心，你過得好嗎？有什麼過不去的地方我們能幫上忙？ 女人迷很在乎所有訂戶的問題，並且在 12 週期間，盡可能地找到回應與解方。 「不要一直尋找『標準答案』，你要成為一個『不怕迷路』的人。」—— Google 台灣總經理 Tina 親愛的，週一早安，希望你一切都好。首先，請為今天的自己喝采，因為我們正一起展開嘗試，在看似百無聊賴的生活之中，為自己點一盞燈，當自己的引路者，我們始終都是那個最理解自己需求的人。 能量，是心流的一部分，它會蓄積、也會消耗，每日每日，我們與能量共存，在哈哈大笑的時候感到充盈且豐沛，在歷經挫折時，感到焦慮或沮喪。與能量相處，最初在於感知，感知它的頻率、位置，理解它的進退與維持，與能量相處，便是與自己相處，調節狀態，維繫平衡，才更靠近你理想的生活節奏。 今天的能量恢復練習，就從感知開始。 圖片｜Photo by Roberto Nickson on Unsplash 能量補充站：問一個問題，為自己解惑 感知自己狀態，有時仰賴工具輔助。閉上眼睛，把腦中混亂的感覺儘量集中、再集中，回想一下，近期卡住你的事件是什麼：是在忙碌的生活中找不到方向嗎？是在多重角色中不曉得如何保有自己嗎？是因人際關係疏離產生焦慮嗎？是找不到自己在工作上的定位嗎？是面對關係矛盾而無力解決嗎？ 屏氣凝神，把低能量的原因聚焦，找到近期的核心問題，在心中默想一個問句，並以直覺選擇：①包容 、②平靜、③力量。 ① 包容： 在未知星空下，你站在生命的交叉路口，路牌指往眾多方向，此時的你_______________。 ② 平靜：不確定感總是伴隨著焦慮席捲而來，此刻的你，需要登高，想像你前方有一座高山，你慢慢的往上爬，爬的過程中，慢慢的，你_______________。 ③ 力量：玫瑰是小王子愛的啟蒙，心動的原型，細心澆灌，屏風保護，不忍風吹雨淋，感覺自己心意珍貴。如果你是小王子，_______________。 想閱讀完整的解籤內容，歡迎訂閱女人迷《能量抱報》，讓我們一起按下生活「重置鍵」，一起找方法、囤能量。在訂閱前，如果你想知道更多關於《能量抱報》的精彩內容，歡迎點擊試閱。 能量恢復練習：挑刺、把刺暫放到一旁 從「問出對的問題」找到內心的糾結後，今天的能量恢復練習，要帶著你透過 3 個心理學方法，從處理低能量的源頭開始，暫緩焦慮的發生，讓日常可以儘可能的維持運轉，不至於被低能量推入深淵。 Step 1：找到低能量源頭 首先，從問自己「你最近過得好嗎？」開始。過去一段時間，你可能以不同的頻率感受到「悶」，有時持續兩三天、有時只是一個深夜、有時一兩週都瀰漫著小小的憂鬱。然而，這種「悶」的感覺十分抽象，讓你不曉得該如何回答這個問題。 此時，釐清自己，在心理學上有個方法，叫做「自我決定論（Self-determination theory，SDT）」，是ㄧ個有關人類個性與動機的理論，該理論將「動機」分成三個部分：一是「勝任（Competence）」、二是「歸屬（Relatedness）」、三為「自主（Autonom）」，透過檢視自身對於以上三部分的持有度、滿足感，可以用以了解自身現在的能量狀態，以及低能量的成因。我們試著把三個部分拆成三個問題來問問自己： 你是否因為近期的工作或任務，而得到成就感？（勝任） 最近你的生活中，是否有在乎你和愛你的人？（歸屬） 你有能力，可以自主選擇最近的生活嗎？（自主） 從自己的回答，你可以知道，近期低能量的來源可能有哪些，一項、兩項，還是多項，藉以判斷低能量的程度到哪裡。 （延伸閱讀：什麼是低能量？給焦慮者的三個能量恢復練習：看見自己、穩定自己、找出解方） Step 2：從「牆的隱喻」同理正負面情緒 如果經過上述的判斷，你發現自己近期過得不太好，那該怎麼辦呢？ 想閱讀「牆的隱喻」的完整內容，歡迎訂閱女人迷《能量抱報》。讓我們透過「12 種心測模型」、「12 種能量恢復方法」帶你認識自己、建立期待、打造能量循環！ 圖片｜Photo by Tamara Bellis on Unsplash Step 3：把焦慮放到一邊，暫時不要管他也沒關係 循序漸進地，你可以從單一負面情緒中抽離出來，看到事件的本質，承擔與感知不同的情緒帶領，接著，你可以嘗試透過心理學的「承諾與接納療法」來處理負面情緒與焦慮。 關於與焦慮共處，有一方法叫做「承諾與接納療法」，可幫助你看到事件的本質，感受焦慮以外的風景。若想知道更多，歡迎訂閱女人迷《能量抱報》；訂閱前，若你想收到更多《能量抱報》的精彩內容，歡迎點擊試閱。 親愛的，今天的能量恢復練習就到這邊，從混亂之中聚焦問題，是緩解焦慮的第一步。 讀到這裡，你可以感覺安心，因所有與你一起閱讀到這裡的人，也都曾卡在焦慮裡動彈不得，這種經驗是普遍的，好好處理，靜靜思考，該面對時面對，該逃避時逃避，讓我們一起用方法，平焦慮。 當我們開始正視自己的需求，透過簡單的練習、嘗試改變，那麼我們的每一週，都可以是令人欣喜的新開始。 祝你一週順利，我們下週見 :) June 28, 2021 at 10:30AM 女人迷 Womany

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