跳繩減脂的 9 大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？ https://ift.tt/2TTzq15 HAVFIT 信不信由你，跳繩可以讓你更聰明。有一位 Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子，來看看經過 10 週後，他的體態改變有多大！ 提到跳繩，很多人可能會覺得不就是小時候上課玩的玩意，但其實跳繩是一項高強度的有氧運動，燃脂效果比跑步更高效，根據《科技日報》的報導，「跳繩的『脂肪燃燒速率』每小時達 1300 卡路里，每一次跳躍都消耗約 0.1 卡路里，10 分鐘跳繩的熱量消耗就等同於慢跑 1 小時。」 除了器材簡單、場地要求小、不受天氣、時間等外在因素影響之外，跳繩的好處一直都被人們小看了，但近年它慢慢在健身界得到應有的重視，國外有位 YT 頻道主拍攝了一支影片，記錄自己堅持 10 週跳繩的過程，結果他的身材發生了非常顯著的變化。 圖片｜Photo by Element5 Digital on Unsplash 國外 YouTuber 記錄自己 10 週跳繩的過程 這位頻道主的名字是 James，在開始跳繩運動之前，他的體重約是 70 公斤，在堅持 10 個禮拜之後，體重則下修成 66 公斤，雖然變化並不驚人，但 James 的體能與身材線條都完全不在同一個檔次，體脂率明顯下降，線條也變得更緊緻結實。 （同場加映：臀部兩側總是特別突出？這可能不是胖，而是「假胯寬」導致！） 透過他本人的自述，James 表示，在這 10 個禮拜他每天都花半個多小時做跳繩訓練，一開始每跳 2 分鐘就累到不行，巡迴幾組就汗流浹背、幾近虛脫，不過隨著時間一天天過去，不到一週之後他就可以連續跳繩 2 分鐘以上了。 而隨著每組時間的拉長，一般的跳繩方式漸漸顯得有些無趣，James 還因此學會了各種花式與帶點趣味性的動作，好比單腿跳繩、高抬腿跳繩等等。 最近幾年，像 James 這樣透過跳繩有效塑身的正面案例越來越多，國外有數個運動相關社群平台都在推崇跳繩對身體帶來的益處，編者經整理之後，羅列了九大項： （延伸閱讀：疫情期間，沒辦法外出運動怎麼辦？4 組在家也能做的塑身體操） 跳繩能帶來的九大好處 1. 跳繩能訓練大腦更順利控制身體，加強身體的協調性。 2. 增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。 3. 消耗大量卡路里，健康的減肥減脂。 4. 器材方便攜帶且操作有趣，親子老少咸宜。 5. 醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助。 6. 跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。 7. 提升心肺功能及基礎體力、提高呼吸效率，你會發現自己在做其他運動時更不容易喘。 8. 信不信由你，跳繩可以讓你更聰明，根據《Jump Rope Institute》的研究，跳躍有助於大腦發育，並進一步增強空間感、提高閱讀技巧、增加記憶力，使得你的心理層面能更直覺、敏銳、富有警覺性。 9. 跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。 一般人初學跳繩時，無法連續跳超過 5 分鐘，可以先從每跳 1 分鐘休息 1 至 2 分鐘開始，進行 10 組左右的巡迴，待鍛鍊一段時間、體能與肺活量提高後，就可以慢慢延長每組跳繩的時間，並縮短間歇時間，隨著強度逐漸提高，瘦身塑形的效果也會越來越好。 過程中要記得「持之以恆」4 個字，對於目標透過運動塑身的人而言，沒什麼事情比培養一個好習慣更重要了，無論選擇什麼運動，都能回饋你一個更好的身材，而在眾多的項目之中，跳繩是一個不容錯過的好選擇。 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：跳繩的「九大好處」：國外YouTuber記錄完整「甩肉過程」好驚人！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 1. 三大拳擊入門超級比一比：醫師推薦「拳擊有氧」舒壓甩油兼具！ 2. 宿醉運動是安全還是傷害？遵守這 5 個原則輕鬆解決不適感！ 3. 韓國猙獰系小姐姐的逆襲，包瘦6招，輕鬆練出S曲線 June 14, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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