如何一邊工作一邊育兒？用紅綠燈概念、固定回應時段，讓孩子學會忍耐與等待 https://ift.tt/3iZroOO UDN 疫情嚴峻全台停課，學生們紛紛回家學習，卻也亂了作息。專家建議可以給孩子一些空白時間、設定可打擾時段、安排等待線等。 文｜記者 董俞佳 新冠肺炎疫情延燒，家長在家工作還要照顧小孩，忙得焦頭爛額。信誼駐站專家、前國語實小校長林玫伶說，這段時間可帶著孩子一起安排生活作息，行程不要太緊，給孩子一些空白時間。 兒童福利聯盟執行長白麗芳分享，家長保持冷靜、設定可打擾時段、安排等待線等，有助於親子防疫生活正向發展。 這段時間最怕孩子作息亂掉。林玫伶說，先討論作息大原則，例如不熬夜、不賴床、不連續使用 3C、居家上課時不可遊戲聊天，要有閱讀、運動、做家事的時間等。 圖片｜Photo by fotografierende on Unsplash 行程方面，先粗排、再細排。她說，在時間表上把有固定時段的先框起來，例如睡眠、三餐、上學。再針對需要特別專注、會使用 3C 的時段細排，可根據學校課表細部規劃。 最後微調並給孩子空白的自由時光。林玫玲說，錯開連續使用 3C 時間；用餐後也不宜緊接著運動，還要維持「每 30 分鐘讓眼睛休息至少十分鐘」原則。居家上學期間，也要給孩子自由時光，且平日和假日可以不同版本。 （你會喜歡：在家上課、工作用眼過度？5 步驟眼球瑜伽，帶你放鬆疲勞、釋放壓力） 親子相處上，白麗芳建議家長設定可打擾時段。她說，用類似紅綠燈的概念，讓孩子知道現在爸媽的工作可否被打斷。生活作息上，有時各自獨立，如大人開會、孩子看影片；有時同步，大人工作，孩子在旁邊或同桌遊玩等，也能增進孩子的同理心。 另外，設定等待線。白麗芳說，如果爸爸媽媽無法立即放下手邊工作立即回應孩子，請設定等待時間。時間到要立刻起身處理孩子的需求，讓孩子知道時間到，爸爸媽媽就會來幫忙，也可以建立孩子等待的觀念與習慣。 比較難也是最重要的，白麗芳說，親子相處時間拉長，相處品質不一定增高，年紀愈小，需要陪伴頻率愈高，建議家長將工作分段，依孩子需求，專心陪伴與回應，當孩子滿足後才更安定。 總是無法活在當下，老是在追趕過去的未完成事物嗎？女人迷《能量抱報》，邀請你一起加入「12 週能量恢復計畫」，手把手陪你拆解能量困境，幫助你成為更喜歡的自己。詳細資訊請點我。 本文授權轉載至 Udn，原文詳見：教養即診室／親子居家作息別太緊 June 21, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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