肩頸痠痛怎麼辦？1 分鐘在家也能做的筋膜放鬆術，減輕肩頸症狀 https://ift.tt/3iCNhDt 幸福文化 伸展肩頸的毛巾操，只要跟著《3 分鐘鬆鬆筋膜 解痛伸展》書中的動作做，就能改善肩頸僵硬、痠痛。 肩頸僵硬、痠痛 現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。 肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養， 就會逐漸變得僵硬，緊繃，勞損痠痛，不靈活。痠痛不舒服因此而產生。 圖片｜Photo by Alex Shaw on Unsplash 伸展肩頸的毛巾操，改善肩頸僵硬、痠痛 1. 採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。 2. 吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留 20 秒。 3. 毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留 20 秒，頭回正，可重複三至五回。 4. 拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留 10 秒。 5. 頭往腋下右下方看，停留 5 秒。 6. 頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留 10 秒。 7. 頭部往腋下左下方看，停留 5 秒。 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 本文出自王羽暄的《3 分鐘鬆鬆筋膜 解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，由幸福文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《3 分鐘鬆鬆筋膜 解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》 June 14, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany

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