防疫期間，如何和伴侶維持親密關係？重燃熱情指南：在愛情中加入其他人吧！ https://ift.tt/3vR9Fvy 盧美妏 心理＆職涯諮詢師 疫情期間，戀人們該如何經營親密關係呢？想提升關係能量，你們需要主動創造社交。加入與他人的社交讓關係壓力變小，還能增加彼此的話題與生活靈感。 防疫期間如何提升關係能量？在愛情中加入其他人吧！ 這段時間在家悶得慌了嗎？伴侶關係也出現了些變化吧？無論是否與伴侶同住，關係在防疫期間都會面臨挑戰。 我的一對夫妻朋友，結婚七年，原本白天各自上班、晚上才回家，現在 WFH 天天 24 小時待在家，毫無緩衝時間與空間，爭執摩擦機會大增。優點徹底消散，缺點被無限放大，天天嚷著要離婚。 身邊的情侶們無法出門吃飯、看電影，解封之日遙遙無期，在家日復一日失去情趣，沒有約會好像也沒有激情了。 尤其是分隔兩地的伴侶見面頻率大減，不知下次見面是什麼時候。有的同在台灣硬生生談成遠距離戀愛，跨國的朋友們就更不用說有多辛苦了。 面對嚴峻的疫情，在保護彼此安全的前提下，戀人們該如何經營親密關係呢？（不然就要出現他國的解封分手／離婚潮了⋯⋯） 想提升關係能量，你們需要主動創造社交。為何平常出門上班社交覺得無比心累，現在反而需要創造社交？ （延伸閱讀：「在家工作，伴侶竟成最大的壓力來源？」近距離相處指南：別讓疫情，成為親密關係的破口） 社交的生理基礎：斷開社交的我們受傷了 科學一點，我們從生理角度來談談社交。 從 fMRI 磁共振成像研究可以看出，大腦對危及社會網絡、人際關係的威脅，會感受到跟生理上受傷相似的痛苦。能存活到現代的人類，大腦天生就具備社交本能。 當我們與日常生活中會互動的人們斷開連結，大腦就會感知到受傷，人自然就難受。可能少了每天早餐店阿姨向你喊「帥哥／美女」，你的情緒也會受到影響。 人類有社交的需求，就跟吃飯喝水一樣，不可或缺。而防疫期間不能群聚，每個人都盡可能的降低與他人接觸的頻率。我們斷開社交，生活中只剩伴侶，無形間對關係造成不小的壓力。原本的社交需求，全都集中在伴侶一個人身上。 住在一起的伴侶共享所有雞毛蒜皮大小紛爭，因為是彼此生活中僅存的社交互動，不舒服的感受被集中放大了。原本關係中就存在的不滿足，也無法透過獨處或與其他朋友互動彌補。 遠距離的戀人則會一直注意到彼此間的距離，對方好像更遠了，未來不可知，孤單的感覺也更強了。疫情中的愛情每況愈下，每下愈況。 社交的意義：減輕關係壓力、重燃親密的良藥 心理學家阿德勒認為，一個人的意義，只能在跟他人交往、合作中體現。如果你把自己與他人分開，那你的人生便毫無意義。 疫情延燒，不出門是對自己、對他人健康最好的保護方式。這段時間，你還是可以透過社群媒體、Line、電話和視訊⋯⋯等方式與他人維持社交，甚至是主動創造聯繫。 有意義的互動可以是「合作」與「關心」。「合作」是指與他人一起做些什麼。 可以是與家人朋友之間進行靠譜的資訊流通，澄清假新聞；也可以是運用線上平台與同事協作任務，或開啟一些擱置已久的計劃。讓你的生活不是只有跟伴侶合作打掃煮飯。 至於「關心」，你可以關心任何人。晚餐後跟好久不見的朋友聊聊天、在大學同學群組裡分享今天做的菜，或是關心家裡長輩的健康狀況。 每天為自己安排一段時間，約朋友通話或視訊，讓在家防疫的社交更為豐富，減輕伴侶關係壓力。建立合作與付出關心讓我們大腦收到社交訊號，心理的痛苦減輕，內在也獲得了療癒。 與此同時，我們就不會對伴侶過度索求，或是把所有情緒都發在伴侶身上了。加入與他人的社交讓關係壓力變小了，還能增加彼此的話題或生活靈感，新的刺激出現、互動活絡起來，親密感也就提升了。疫情期間，試著在你們的愛情中加入其他人吧！ 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （推薦閱讀：為什麼我們不該期待另一半「最懂你」？關係心理學：他可以接住你六成，其他讓別人來） 重燃熱情：對伴侶的好奇練習 「好奇」是愛的關鍵能力。伴侶關係中的新鮮感，來自與「已知的人」一起做「未知的事」。 這週就跟我一起做好奇練習吧！希望七天之後，他認識了你的新面貌，你也收穫了更完整的他。讓我們開始練習吧！跟你的他約定，每天為彼此空下 15 分鐘，挑選／抽出一個任務來練習。 用顯微鏡的眼光觀察伴侶的日常，試著說出你對他的新發現。（要新發現哦！而且是還沒有跟他說過的～） 輪流跟對方描述自己的一天，不得少於 5 分鐘。試著從對方的分享中挑選一個自己有興趣的事件，往下發問，聊聊事件細節、後續發展、情緒、想法、推測⋯⋯等，拓展對話深度與廣度。 想一個問題，你不知道答案並且從來沒有問過他的問題。兩人各自想完後向對方提問，雙方都提問完後輪流回答。 拿出《關係同步卡牌》，各抽三張牌。每張牌上面都有一個問題，給對方看你抽到的三個問題，邀請他從中挑選一個最想回答的。談談你們的回答。（如果沒有關係同步卡牌，可以選擇第三個練習哦！） 無論你們有沒有同住，一起做一件你們沒做過的事吧！再怎麼小的事都可以哦，一起烤個 Pizza 也是可以的！ 跟對方分享一個你從來沒有跟他說過的故事。 寫一封信給明天的他，內容可以包含你的事、他的事、你的情緒感受、表達愛⋯⋯等所有你想說的，最後寫下想跟明天的他說的話。 （同場加映：為什麼在一起越久，關係越冷淡？給在一起很久的伴侶：愛，要讓彼此都知道） 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到心累、焦慮不安？女人迷線上能量工作坊，陪你釐清狀態，找出情緒背後的卡關點，協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 June 23, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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