2021年6月23日 星期三

防疫期間,如何和伴侶維持親密關係?重燃熱情指南:在愛情中加入其他人吧! https://ift.tt/3vR9Fvy 盧美妏 心理&職涯諮詢師 疫情期間,戀人們該如何經營親密關係呢?想提升關係能量,你們需要主動創造社交。加入與他人的社交讓關係壓力變小,還能增加彼此的話題與生活靈感。 防疫期間如何提升關係能量?在愛情中加入其他人吧! 這段時間在家悶得慌了嗎?伴侶關係也出現了些變化吧?無論是否與伴侶同住,關係在防疫期間都會面臨挑戰。 我的一對夫妻朋友,結婚七年,原本白天各自上班、晚上才回家,現在 WFH 天天 24 小時待在家,毫無緩衝時間與空間,爭執摩擦機會大增。優點徹底消散,缺點被無限放大,天天嚷著要離婚。 身邊的情侶們無法出門吃飯、看電影,解封之日遙遙無期,在家日復一日失去情趣,沒有約會好像也沒有激情了。 尤其是分隔兩地的伴侶見面頻率大減,不知下次見面是什麼時候。有的同在台灣硬生生談成遠距離戀愛,跨國的朋友們就更不用說有多辛苦了。 面對嚴峻的疫情,在保護彼此安全的前提下,戀人們該如何經營親密關係呢?(不然就要出現他國的解封分手/離婚潮了⋯⋯) 想提升關係能量,你們需要主動創造社交。為何平常出門上班社交覺得無比心累,現在反而需要創造社交? (延伸閱讀:「在家工作,伴侶竟成最大的壓力來源?」近距離相處指南:別讓疫情,成為親密關係的破口) 社交的生理基礎:斷開社交的我們受傷了 科學一點,我們從生理角度來談談社交。 從 fMRI 磁共振成像研究可以看出,大腦對危及社會網絡、人際關係的威脅,會感受到跟生理上受傷相似的痛苦。能存活到現代的人類,大腦天生就具備社交本能。 當我們與日常生活中會互動的人們斷開連結,大腦就會感知到受傷,人自然就難受。可能少了每天早餐店阿姨向你喊「帥哥/美女」,你的情緒也會受到影響。 人類有社交的需求,就跟吃飯喝水一樣,不可或缺。而防疫期間不能群聚,每個人都盡可能的降低與他人接觸的頻率。我們斷開社交,生活中只剩伴侶,無形間對關係造成不小的壓力。原本的社交需求,全都集中在伴侶一個人身上。 住在一起的伴侶共享所有雞毛蒜皮大小紛爭,因為是彼此生活中僅存的社交互動,不舒服的感受被集中放大了。原本關係中就存在的不滿足,也無法透過獨處或與其他朋友互動彌補。 遠距離的戀人則會一直注意到彼此間的距離,對方好像更遠了,未來不可知,孤單的感覺也更強了。疫情中的愛情每況愈下,每下愈況。 社交的意義:減輕關係壓力、重燃親密的良藥 心理學家阿德勒認為,一個人的意義,只能在跟他人交往、合作中體現。如果你把自己與他人分開,那你的人生便毫無意義。 疫情延燒,不出門是對自己、對他人健康最好的保護方式。這段時間,你還是可以透過社群媒體、Line、電話和視訊⋯⋯等方式與他人維持社交,甚至是主動創造聯繫。 有意義的互動可以是「合作」與「關心」。「合作」是指與他人一起做些什麼。 可以是與家人朋友之間進行靠譜的資訊流通,澄清假新聞;也可以是運用線上平台與同事協作任務,或開啟一些擱置已久的計劃。讓你的生活不是只有跟伴侶合作打掃煮飯。 至於「關心」,你可以關心任何人。晚餐後跟好久不見的朋友聊聊天、在大學同學群組裡分享今天做的菜,或是關心家裡長輩的健康狀況。 每天為自己安排一段時間,約朋友通話或視訊,讓在家防疫的社交更為豐富,減輕伴侶關係壓力。建立合作與付出關心讓我們大腦收到社交訊號,心理的痛苦減輕,內在也獲得了療癒。 與此同時,我們就不會對伴侶過度索求,或是把所有情緒都發在伴侶身上了。加入與他人的社交讓關係壓力變小了,還能增加彼此的話題或生活靈感,新的刺激出現、互動活絡起來,親密感也就提升了。疫情期間,試著在你們的愛情中加入其他人吧! 圖片|Photo by Fast&Slow on PIXTA (推薦閱讀:為什麼我們不該期待另一半「最懂你」?關係心理學:他可以接住你六成,其他讓別人來) 重燃熱情:對伴侶的好奇練習 「好奇」是愛的關鍵能力。伴侶關係中的新鮮感,來自與「已知的人」一起做「未知的事」。 這週就跟我一起做好奇練習吧!希望七天之後,他認識了你的新面貌,你也收穫了更完整的他。讓我們開始練習吧!跟你的他約定,每天為彼此空下 15 分鐘,挑選/抽出一個任務來練習。 用顯微鏡的眼光觀察伴侶的日常,試著說出你對他的新發現。(要新發現哦!而且是還沒有跟他說過的~) 輪流跟對方描述自己的一天,不得少於 5 分鐘。試著從對方的分享中挑選一個自己有興趣的事件,往下發問,聊聊事件細節、後續發展、情緒、想法、推測⋯⋯等,拓展對話深度與廣度。 想一個問題,你不知道答案並且從來沒有問過他的問題。兩人各自想完後向對方提問,雙方都提問完後輪流回答。 拿出《關係同步卡牌》,各抽三張牌。每張牌上面都有一個問題,給對方看你抽到的三個問題,邀請他從中挑選一個最想回答的。談談你們的回答。(如果沒有關係同步卡牌,可以選擇第三個練習哦!) 無論你們有沒有同住,一起做一件你們沒做過的事吧!再怎麼小的事都可以哦,一起烤個 Pizza 也是可以的! 跟對方分享一個你從來沒有跟他說過的故事。 寫一封信給明天的他,內容可以包含你的事、他的事、你的情緒感受、表達愛⋯⋯等所有你想說的,最後寫下想跟明天的他說的話。 (同場加映:為什麼在一起越久,關係越冷淡?給在一起很久的伴侶:愛,要讓彼此都知道) 疫情期間,生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變,這些是否讓你感到心累、焦慮不安?女人迷線上能量工作坊,陪你釐清狀態,找出情緒背後的卡關點,協助你保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 June 23, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany


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