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2021年5月7日 星期五
感到能量低迷的時候該怎麼辦?5 個自我關愛練習:告訴自己值得被愛 https://ift.tt/3f3Q7Oe 方舟出版 當我們去關愛和照顧自己時,我們「生而為人」的價值感和重要性就能慢慢地積累起來,即使處在低能量的狀態,也能逐步恢復,勇敢前行。 邀請你,一起。 現在我們就來具體看看該如何更好地關愛和照顧自己。自我關愛主要可以分為以下五個層面。 ▼身體層面的自我關愛 在身體層面照顧好自己,並合理滿足自己的身體需求,主要包括以下幾點: 1. 飲食方面: 士力架夾心巧克力有一句非常有名的廣告詞—當我餓的時候,我就不是我了。飢餓容易導致血壓升高,並影響大腦中樞神經系統的運作。我們可能會感到頭暈、虛弱,在情緒上也會感到易怒和煩躁。因此,一日三餐,飲食健康,飲水充足,是身體層面自我關愛的最為重要的一個環節。 如果由於工作繁忙,無法準時準點吃飯,可以考慮隨身攜帶一些健康的零食,比如水果、優酪乳、能量點心等。工作日裡,定時檢查身體的飢餓指數,感到飢餓時,就給身體增添一些食物能量再繼續工作,爭取不讓身體過分飢餓。 2. 睡眠方面: 人在睡覺的時候,大腦會對腦中的訊息進行處理。當一個人無法得到充足的睡眠時,這對身體和精神都會造成極大的消極影響。 科學研究顯示,長期無法得到充足睡眠會使一個人更容易受到憂鬱、焦慮和憤怒等情緒的困擾,患上心臟病、高血壓、肥胖病等的概率也會升高。 除了飲食和睡眠以外,其他重要的身體需求包括健康的性生活、適當的運動鍛鍊、定時進行身體檢查等。 (延伸閱讀:慣性胡思亂想,影響睡眠嗎?一分鐘冥想法:專注在呼吸上就好) ▼情感層面的自我關愛 在情感層面照顧好自己,並合理滿足自己的情感需求,主要包括以下幾點: 1. 養成經常覺察個人情緒的習慣,並學會認可情緒存在的合理性。 2. 用健康的方式去表達和紓解自己的情緒。 圖片|Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash ▼心靈層面的自我關愛 在心靈層面照顧好自己,並合理滿足自己的精神需求,主要包括以下幾點: 1. 定期為自己規劃一段和自己獨處的時光,以便自省。 自省是自我探索和自我成長的關鍵。當我們沒有時間自省時,生活很容易進入一種循環往復、自動巡航的狀態,導致我們感覺自己雖然活著,但卻不知道每天具體做了什麼。透過自省,我們會有機會客觀地審視自己的內心和生活,從而及時做出適當調整,讓生活更有意義。 自省時,認真考慮:這段時間我的情緒如何,狀態怎樣,我需要些什麼,我各方面的需求是否得到了滿足。 2. 找到一個或幾個在心靈上能夠給予自己養分、希望和正能量的事或人,包括個人信仰、奮鬥目標、書籍或電影,或是給你帶來力量的榜樣人物。 很多時候,這樣的人或事都可以在精神上為我們充電、加油,讓我們感到有目標、希望和動力。 (同場加映:迷惘低潮時,網友最推的十大經典電影:看完你會找到希望與轉機) ▼社交層面的自我關愛 在社交層面照顧好自己,並合理滿足自己的社交需求,主要包括以下幾點: 1. 定期花時間重新評估自己的人際圈: 有哪些人是真心讓你感到開心、快樂和積極向上的,又有哪些人經常會讓你感到有壓力。 允許自己重新考量人際界限的設定,並與他人建立合適的健康的人際界限。有意識地讓自己的生活裡充滿那些真心喜歡、關心、支持和接納你的人。 2. 定期花時間整理自己的手機 APP 和社交平臺,看看自己每天關注的東西都有哪些。 整理的時候,可以好好回憶一下,這些帳號的更新內容是否給你的生活帶來了有益的資訊,或讓你感受到了積極的情緒。如果一些內容只會給你帶來負面感受和壓力,那麼就可以取消掉。 3. 放下手機和電腦,有意識地定期陪伴家人、朋友或寵物,並在自己願意的情況下獲取新的生活體驗。 這可以幫助我們把工作和生活變得更加平衡。 圖片|Photo by Yerlin Matu on Unsplash (你會喜歡:給大人的繪本|疼愛毛孩,常常也反映了我們渴望疼愛自己的心) ▼心理層面的自我關愛 在心理層面照顧好自己,並合理滿足自己的心理需求,主要包括以下幾點: 練習用自我肯定和自我認可的語氣及用詞與自己對話; 允許自己認可自己的優點、進步和成績; 定期花時間陪伴自己的內在小孩,覺察並用健康的方式滿足他/她的情感需求,培養愛他/她和關懷他/她的能力; 養成以積極和平衡的角度看待事物的習慣; 寫感恩日記,感恩生活中簡單的小事,感恩自己每天的付出和努力; 當自己的內心感到有壓力時,敢於向他人尋求幫助。 當我們決定去愛自己和關懷自己的時候,這本身其實就是一種與自己建立界限的行為。這個界限是我們對自己和個人需求的重視。當我們去關愛和照顧自己時,我們自己生而為人的價值感和重要性才能得到保護,一個人的自尊心、自信心、安全感和價值感就是這樣慢慢積累起來的。 所以,從今天起,告訴自己:我是重要的,是值得被愛的,是值得被好好呵護和對待的。從今天起,我會盡力去尊重自己、關懷自己,並重視和滿足自己的需求,讓自己的內在小孩真正自信、充實、快樂和平和起來。 本文摘自考拉小巫《其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!》。由方舟出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。 《其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!》 May 07, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany
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