感到能量低迷的時候該怎麼辦？5 個自我關愛練習：告訴自己值得被愛 https://ift.tt/3f3Q7Oe 方舟出版 當我們去關愛和照顧自己時，我們「生而為人」的價值感和重要性就能慢慢地積累起來，即使處在低能量的狀態，也能逐步恢復，勇敢前行。 邀請你，一起。 現在我們就來具體看看該如何更好地關愛和照顧自己。自我關愛主要可以分為以下五個層面。 ▼身體層面的自我關愛 在身體層面照顧好自己，並合理滿足自己的身體需求，主要包括以下幾點： 1. 飲食方面： 士力架夾心巧克力有一句非常有名的廣告詞—當我餓的時候，我就不是我了。飢餓容易導致血壓升高，並影響大腦中樞神經系統的運作。我們可能會感到頭暈、虛弱，在情緒上也會感到易怒和煩躁。因此，一日三餐，飲食健康，飲水充足，是身體層面自我關愛的最為重要的一個環節。 如果由於工作繁忙，無法準時準點吃飯，可以考慮隨身攜帶一些健康的零食，比如水果、優酪乳、能量點心等。工作日裡，定時檢查身體的飢餓指數，感到飢餓時，就給身體增添一些食物能量再繼續工作，爭取不讓身體過分飢餓。 2. 睡眠方面： 人在睡覺的時候，大腦會對腦中的訊息進行處理。當一個人無法得到充足的睡眠時，這對身體和精神都會造成極大的消極影響。 科學研究顯示，長期無法得到充足睡眠會使一個人更容易受到憂鬱、焦慮和憤怒等情緒的困擾，患上心臟病、高血壓、肥胖病等的概率也會升高。 除了飲食和睡眠以外，其他重要的身體需求包括健康的性生活、適當的運動鍛鍊、定時進行身體檢查等。 （延伸閱讀：慣性胡思亂想，影響睡眠嗎？一分鐘冥想法：專注在呼吸上就好） ▼情感層面的自我關愛 在情感層面照顧好自己，並合理滿足自己的情感需求，主要包括以下幾點： 1. 養成經常覺察個人情緒的習慣，並學會認可情緒存在的合理性。 2. 用健康的方式去表達和紓解自己的情緒。 圖片｜Photo by Willian Justen de Vasconcellos on Unsplash ▼心靈層面的自我關愛 在心靈層面照顧好自己，並合理滿足自己的精神需求，主要包括以下幾點： 1. 定期為自己規劃一段和自己獨處的時光，以便自省。 自省是自我探索和自我成長的關鍵。當我們沒有時間自省時，生活很容易進入一種循環往復、自動巡航的狀態，導致我們感覺自己雖然活著，但卻不知道每天具體做了什麼。透過自省，我們會有機會客觀地審視自己的內心和生活，從而及時做出適當調整，讓生活更有意義。 自省時，認真考慮：這段時間我的情緒如何，狀態怎樣，我需要些什麼，我各方面的需求是否得到了滿足。 2. 找到一個或幾個在心靈上能夠給予自己養分、希望和正能量的事或人，包括個人信仰、奮鬥目標、書籍或電影，或是給你帶來力量的榜樣人物。 很多時候，這樣的人或事都可以在精神上為我們充電、加油，讓我們感到有目標、希望和動力。 （同場加映：迷惘低潮時，網友最推的十大經典電影：看完你會找到希望與轉機） ▼社交層面的自我關愛 在社交層面照顧好自己，並合理滿足自己的社交需求，主要包括以下幾點： 1. 定期花時間重新評估自己的人際圈： 有哪些人是真心讓你感到開心、快樂和積極向上的，又有哪些人經常會讓你感到有壓力。 允許自己重新考量人際界限的設定，並與他人建立合適的健康的人際界限。有意識地讓自己的生活裡充滿那些真心喜歡、關心、支持和接納你的人。 2. 定期花時間整理自己的手機 APP 和社交平臺，看看自己每天關注的東西都有哪些。 整理的時候，可以好好回憶一下，這些帳號的更新內容是否給你的生活帶來了有益的資訊，或讓你感受到了積極的情緒。如果一些內容只會給你帶來負面感受和壓力，那麼就可以取消掉。 3. 放下手機和電腦，有意識地定期陪伴家人、朋友或寵物，並在自己願意的情況下獲取新的生活體驗。 這可以幫助我們把工作和生活變得更加平衡。 圖片｜Photo by Yerlin Matu on Unsplash （你會喜歡：給大人的繪本｜疼愛毛孩，常常也反映了我們渴望疼愛自己的心） ▼心理層面的自我關愛 在心理層面照顧好自己，並合理滿足自己的心理需求，主要包括以下幾點： 練習用自我肯定和自我認可的語氣及用詞與自己對話； 允許自己認可自己的優點、進步和成績； 定期花時間陪伴自己的內在小孩，覺察並用健康的方式滿足他／她的情感需求，培養愛他／她和關懷他／她的能力； 養成以積極和平衡的角度看待事物的習慣； 寫感恩日記，感恩生活中簡單的小事，感恩自己每天的付出和努力； 當自己的內心感到有壓力時，敢於向他人尋求幫助。 當我們決定去愛自己和關懷自己的時候，這本身其實就是一種與自己建立界限的行為。這個界限是我們對自己和個人需求的重視。當我們去關愛和照顧自己時，我們自己生而為人的價值感和重要性才能得到保護，一個人的自尊心、自信心、安全感和價值感就是這樣慢慢積累起來的。 所以，從今天起，告訴自己：我是重要的，是值得被愛的，是值得被好好呵護和對待的。從今天起，我會盡力去尊重自己、關懷自己，並重視和滿足自己的需求，讓自己的內在小孩真正自信、充實、快樂和平和起來。 本文摘自考拉小巫《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye！》。由方舟出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye！》 May 07, 2021 at 02:30PM 女人迷 Womany

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