「先許願，才能實現！」女人迷 Sales Head 柯采岑的高品質時間管理術 https://ift.tt/3txvVtC 女人迷內容製作人 Louise 總是覺得生活被工作壓得喘不過氣嗎？即便休息，卻還是覺得心力交瘁嗎？睡得再多，也沒辦法趕走疲憊的因子，提不起勁的感覺總是將你壓垮。 這次，邀請你一起試試「高效率時間管理術」，與時間共舞，找到自己的完美舞伴與舞姿，親愛的，你也可以擁有理想生活，享受所有當下，擁抱所有過程！ 從今年（2021）三月開始，女人迷陸續展開「能量管理工作坊」系列課程，由女人迷內部夥伴整理工作多年心法，提供面對低能量以及時間壓迫時的對應解方。 方法是突圍的利器，透過找到焦慮的本質，你才能抓住低能量的核心，與原先對立的時間和解，找到自己與時間的關係，展開充分的對話。藉此，你就有可能在只進不退的時間長流中，找到自己與它和諧相處的位置。 今天，參與了由女人迷前主編、現女人迷 Sales Head Audrey Ko（柯采岑）的「高品質時間管理工作坊」試講，一場 2 小時的課程中，Audrey 以自身經驗出發，提供思考邏輯與方法，帶著我們一起站在第三人稱的角度，窺探時間與自己的關係，她說，其實時間是中性的，它不會拉扯你，更不會追趕你。 想要做好時間管理，首先得先把我們與時間擺在平等的位置，唯有看清楚彼此，才有辦法在紊亂的工作與生活堆中，找到平衡的可能性。 究竟什麼是「活在當下」？ 工作坊開場，Audrey 邀請我們來個掌聲練習，拍一聲，感受掌心與掌心的共振，拍兩聲，感受自己存在這裡，專注當下，把所有精神拿回來還給自己。收回分散的心，其實需要反覆自我提醒，Audrey 接著丟出這堂課的核心問題：「你們覺得，什麼是活在當下呢？」 Audrey 把麥克風傳給我，給我個真摯眼神，有大大的鼓勵效果，我說：「活在當下，就是我可以很專注眼前的事，在此時此刻，就把一件事做好。」聽我答完，Audrey 點了點頭，說她聽到的關鍵字是「專注」。 是的，所謂的活在當下，是我們可以專注自己、專注此刻事件，可以不為過去所困、不為未來心煩，專注地感受此時此刻正在變化的自己，或是正在進行的事件。當我們能夠好好地穩住心緒，從已經發生的事情中解放出來，放下未來可能的不如人意，那麼你才能真正的專注，你才能真正的活在當下。 我們如何真正做到「活在當下」？ 活在當下並非拋下一切，及時行樂。學習活在當下，其實就是學著如何與時間相處。 「相處的過程，像是與時間共舞，」Audrey 接著說，Dance with time 的概念其實就像是人與時間的雙人舞，有時你進我退、有時我進你退，在一來一往當中，你透過協調舞步、邀請共舞、達成節奏的過程，開始一點一點的展開屬於你的韻律，慢時不停止協調，快時不絆著腳步，是跳舞的基本原則，與時間相處，是不斷來回切磋的過程。 Audrey 說，沒有任何人能無時處於高能量的狀態，她也是如此，「今年三月，因為經歷職位轉調，事情開始蜂擁而至，我有很長一段時間都處於非常混亂的狀態。」她提到，當你意識到生活只剩下工作，每天被不同任務追趕，休息後仍然處於疲憊狀態時，就得提高警覺，問問自己，現在的生活是不是你理想中的樣子？ 發覺自己狀態，可以透過一個快速檢測，凡符合任何一項，就代表你可能陷入低能量之中。 生活只剩下工作 每天被任務追趕加班，沒時間休息 沒有自由假日，無法發展自己興趣 休息完還是很累 工作效率降低、對人缺乏耐心 不享受工作或生活 無法專注此刻，也意味著你沒辦法真正的「活在當下」，如此一來，你無法感受到自己的生活充滿意義感，同時，無法享受當下的發生，會讓你失焦，大大的降低做事的品質與效率，如此一來，更容易陷入無法掌握的惡性循環。 （同場加映：不滿意自己的工作怎麼辦？2021 CFG 性別駭客松：環境是主觀的，我們需要面對的是自己情緒） 解決心累，最重的是「釐清原因」 「大家心累時，下一步都做什麼？」檢測完自我狀態，Audrey 開門見山地問道。 接收到這個問題的當下，我其實心是迷茫的。我們很常「知道」自己處於心累的狀態，但卻總是沒有一個有效的方法，帶你釐清心累的原因，感知心累是第一步，然而 Audrey 提到，有些人甚至會忽略自己疲憊的感受。 「當你意識到自己怎麼玩、怎麼睡，都還是沒有辦法恢復精氣，那就是心累的徵兆，」Audrey 提到，過去的她也曾經有一段時間，在週間大忙一場之後，週末一鼓作氣地採取報復性玩樂策略，想要把耗盡的元氣找回來，但沒想到只覺得越玩越累，根本沒有達到回血的功效。 為什麼會這樣呢？Audrey 提到，不同原因所造成的「心累」，其實得對應不同的解決方法，面對糊成一團的「狀態」與「情緒」，可以試著將事實與感受區分開來，將現在與未來區分開來，藉以感受與釐清心累的來源，並問自己「什麼樣的狀態，是我認為的理想狀態？」或「什麼樣的狀態，不會令我感到心力交瘁？」 第一步，可以利用「週檢核＋週許願」的筆記法，將內心世界的流動記錄下來。可以依循以下步驟： 釐清現狀（Fact）：好好問自己，過去這段時間，讓你感受到「心累」的具體原因是什麼？有沒有哪些事件持續讓你感到疲倦或煩躁？ 感受現狀（Feel）：這些事實現狀，讓你產生什麼樣的感受呢？你低落的原因是因為失落、憤怒、感傷、自卑、缺乏意義感，還是其他？ 未來期待（Fact）：對你而言，理想的生活狀態應該長什麼樣子？提供自己一個具體的想像。 未來感受（Feel）：上述那些對於未來理想生活的想像，讓你有什麼樣的感受？如：因為生活的多采多姿而充滿意義感？因為工作順利而感到極富成就感？或者，因為持續進步而讓自己充滿生活的衝勁與動力？ 圖片｜女人迷 能量工作坊 （你會喜歡：什麼是低能量？給焦慮者的三個能量恢復練習：看見自己、穩定自己、找出解方） 在實作過程中，Audrey 不斷引導，「釐清過去」是為了找到解方，而向「未來許願」，是為了找到可以前行的方向，她說：「因為先知道才能做到，先許願才能實現。」 四步驟釐清現況，是拿回時間主導權、解決心累問題的第一步。在剖析自我的過程中，你會慢慢的發現，原來真正讓你心累的不是公司環境，而是「總是下了班也提不起勁做些其他事情」的自己；而週末休息無法養精蓄銳，是因為你的理想生活包含著工作上的成就感，當成就感持續低落，你無法為所愛之人、所愛之事有持續貢獻的時候，無論怎麼玩、怎麼休息，無力感依然存在。 方法論最終的目的是對症下藥，更好的釐清自己，而釐清之後，再給予你進步的方法，是女人迷能量工作坊的初衷，在這裏，沒有誰是引導者、誰是被引導者，我們始終都得自己掌舵，揚帆啟航之時，你得自己知道風阻和風向，以及你熱烈期盼的遠方，唯有如此，你才能在人生的航道上，穩穩前行。 在這場工作坊之後，你會知道，我們沒有誰是誰的領航者，你應該最明白自己「為什麼而停滯、因什麼而暫留、你究竟期待什麼？想要什麼？以及究竟你最適合什麼？」 人生不是且戰且走，而是在與時間共舞的過程中，每天都離理想生活，再近一點點。 每週 30 分鐘，四個實用方法：釐清狀態、找到黑洞、準時下班、休息復能 #你有高品質生活嗎？ 管理能量，工具很重要，方法也很重要，我們將在 5.23(日)、5.29(六) 展開 2 場「高品質時間管理術工作坊」如果你也有興趣，活動報名請點我。 May 07, 2021 at 01:30PM 女人迷 Womany

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